居家減肥操
1、雙腿屈膝盤坐， 往兩側打開骨盆， 小腿前後收攏， 上身挺直， 收緊腹部肌肉， 手臂屈肘往上抬高， 兩手各自扶著肩部， 手肘往上牽引。
再往左右兩側下壓手肘， 保持稍稍靠後的位置， 以肩關節為軸心， 往前轉動肩胛骨， 手臂往前移動後， 隨之繼續往前轉動肩關節， 手臂與前方相觸， 手指始終扶著肩部。 以這樣一個方式繼續往後轉動肩胛骨8圈。
2、雙腿屈膝， 大腿與小腿收攏， 雙手扶著地面保持平衡， 然後調整雙腿的姿勢。 左側小腿與膝蓋著地， 用右腳的腳跟踩著左腳的前半部分， 臀部不要著地， 以這個姿勢停留數秒。
坐在地上， 上身稍微往後傾， 兩手在後面撐地， 左腿屈膝放於地面上， 左腳腳掌朝向右側， 放于右腿前方， 用右腳的腳趾從左腳腳腕開始， 順著小腿一邊輕輕踩壓一邊按摩左側小腿。
3、雙腿屈膝併攏， 往右側地面放下， 腳掌往身體的方向壓， 令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角， 左右手臂往兩側伸直， 與肩部連成直線， 手掌扶著地面， 頭往左側扭動， 令上身與下身往兩個相反的方向轉， 左右各做8個來回。
4、雙腿屈膝盤坐， 儘量打開骨盆， 小腿前後收攏， 上身挺直， 手臂屈肘， 與後腰靠上的位置， 上下疊放下臂， 並互相扶著手肘以固定， 然後依次往左右擺頭， 壓一下脖子。
5、躺坐在地上， 右腿往前伸直， 左腿屈膝，
辦公室減肥操
1、雙腿屈膝淺坐於椅子上， 大腿與小腿成90度角， 上身挺直， 背部肌肉儘量往上舒展開來， 腹部肌肉收緊。
然後深深呼氣， 分別往左右兩側轉動上身， 儘量往側後方扭轉， 視線也往正後方望去， 雙手扶著椅子靠背的頂部， 充分拉動身體， 雙腳的姿勢儘量不要改變， 左右做3次來回。
2、趁工作之餘， 右腿屈膝， 將右腳腕架在左膝之上， 左腿側保持大小腿90度的夾角， 上身挺直， 收緊腹部， 雙手扶著右膝， 手掌併攏， 將膝蓋包裹起來， 注意手臂要伸直， 手肘不要放鬆彎曲。
一邊用雙手按壓膝蓋10-20秒，
3、屈膝淺坐在椅子上， 大小腿成90度夾角， 伸直左膝， 左腿往前拉伸， 上身往前傾出， 但保持腰背挺直， 兩手扶著左膝， 手臂伸直地按壓膝蓋10-20秒， 同樣是左右各做3次。
4、將椅子稍稍往後拉開， 屈膝淺坐在椅子的1/3處， 令膝蓋剛好與辦公桌邊緣處於同一條線上， 挺直腰背， 收緊腹部， 雙手反向抓著桌子的邊緣， 手臂剛好橙汁， 緩緩施力推壓桌子10-20秒後放鬆， 重複3次。
5、挺直腰背坐在椅子上， 肩胛骨往後仰， 令胸廓適度打開， 手臂屈肘， 與身後兩手一上一下地握住尺子或筷子的兩頭， 讓筷子正好在背椎的後方， 往上拉起右臂， 打開左臂， 保持10-20秒後放鬆， 重複3次， 再上下互換兩手的位置， 再做3次。
