對仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、這類運動、都是年輕人健身喜歡的運動, 現在我們說說仰臥起坐它有哪些優點呢?下面給大家介紹一下。
仰臥起坐最主要的是要堅持, 如果仰臥起坐的訓練每次的訓練不少於158次, 才會有減肥的效果, 這樣才能減掉脂肪, 但是, 仰臥起坐的運動量非常大, 減肥效果卻不是特別好, 消耗掉的熱量並不是特別多, 不能夠達到很好的減肥效果。
恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌, 腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用, 使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
研究表明, 每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪, 達到減肥目的。
做得正確的話, 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性, 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說, 若果進行不當, 仰臥起坐不但是浪費時間, 甚至是有害無益。
身體仰臥於地墊上, 膝部屈曲成90度左右, 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝), 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作, 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者, 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔, 容易對背部造成損害。
當腹肌把身體向上拉起時, 應該呼氣, 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後, 應收緊腹部肌肉並稍作停頓, 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候, 便可以開始下一個迴圈的動作。
對於仰臥起坐的好處是能夠有針對性的鍛煉腹部、背部的肌肉, 對減腹的效果最好, 大家做這一運動最重要的是要堅持運動才行。