第一， 搓面運目。
方法是將手掌互搓36下， 令掌心發熱， 做洗臉動作， 闔眼手掌置於目上， 眼珠打圈望向左、上、右、下四方。
第二， 梳發彈耳。
步驟是將手掌互搓36下， 令掌心發熱， 由前額開始經後腦至頸部， 雙手掌掩住雙耳， 用力向內壓， 將耳朵反折， 雙手食指扣住中指， 以食指用力彈後腦風池穴。
第三， 叩齒咽津。
方法為口微微合上， 上下排牙齒輕輕互叩， 毋需太用力， 但需發出聲響， 做36下。 叩後用舌左右前後上下沿著齒齦攪轉12遍， 等津液滿口之時， 再鼓漱12遍咽下。
第四， 揉腹擺腰。
同樣搓手36下， 手暖後兩手交叉， 圍繞肚臍順時針方向揉。
專家提醒， 按摩時一定要注意按摩力度， 不可過重。 另外， 除了進行以上按摩操作外， 還要多進行足底按摩。
