孕婦是比較特殊的群體， 在孕期練習瑜伽是很好的養生選擇。 孕婦應該如何練習瑜伽呢?大家可以跟著下面的孕婦瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以參考我們的孕婦瑜伽視頻教程進行練習， 孕婦練習瑜伽， 母子有受益哦!
那麼， 孕婦應該如何練習瑜伽呢?哪些瑜伽動作比較適合我們的孕婦朋友練習呢?下面， 我們就和大家從簡單的蝶式開始練習吧!
建議:蝶式
適合群體
適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。 這一式的練習對母子健康都有很好的幫助。
鍛煉作用
舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。
保持我們的上半身挺直的狀態， 坐姿， 注意將我們的雙腳合攏。 兩腳要儘量接近我們的會陰處， 抬起我們的胸膛， 注意放鬆肩部。
兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動， 向下運動時使兩膝儘量靠近地面。
如要加強髖部肌肉的拉伸， 上身向前舒展， 頭朝前方， 但不要彎曲脊椎。 這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
建議:仰臥扭腰式
適合群體
適合產後恢復。
鍛煉作用
仰臥扭腰式的練習可以有效的鍛煉我們的腰部， 同時練習起來也很輕鬆， 大家在練習的時候要注意的扭轉的幅度不宜太大。
消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰線部位得到鍛煉。
仰臥， 屈膝到胸前， 兩手向身體兩側打開， 掌心朝下。
吸氣，
吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置， 然後扭轉向身體的另一側。
建議:橋式
適合群體
適合初級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。
鍛煉作用
增強脊柱的力量和靈活性。
平躺於地面上， 兩腿彎曲， 腳跟儘量靠近臀部， 雙腳稍分開並相互平行， 手臂放在身體兩側緊貼臀部， 手心朝下。 下頜不要朝上， 以免對頸椎造成壓力。
先做一次預備呼吸， 吸氣， 呼氣， 再吸氣時收緊臀部， 抬起骨盆， 並慢慢向上抬起臀部， 脊柱緩慢離開地面。 每次抬起一段脊柱， 直到臀部抬到最高的位置。
整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊， 這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。
建議:嬰兒式
適合群體
適合初級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。 妊娠30周以後不能練習這個姿勢。
鍛煉作用
舒展髖部和骨盆部位。
仰臥， 雙膝屈於胸前， 雙膝保持彎曲， 向上舉起雙腳， 小腿與地面垂直。
雙手握住兩腳外側邊緣， 兩腿膝蓋靠近腋窩， 尾椎骨貼緊地面。 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 然後雙腳放回地面， 雙膝彎曲。
總結
坐姿練習可以平靜思緒， 緩和緊張感， 消除疲勞並改善睡眠。 可以分為前彎腰、後彎腰和腰扭轉練習。
坐立前彎腰可以鍛煉臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一)， 控制腎臟和腎上腺， 這個練習有利於平衡和加強這兩個器官的功能。
臥姿練習可以打開腹股溝， 增加脊椎的靈活度， 加強背部、手臂和雙腿的力量。
