1、穴位按摩
體內要陰陽調和， 心神才會平靜。 睡眠品質不高通常是體內陽氣過盛， 陰氣不足， 因此夜臥不安。 因此你按摩助眠穴， 如神門穴、大陵穴、內關穴等。
2、注意飲食
最好在睡前4小時吃完晚餐， 而且切記晚餐的準則：吃得少。 千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物， 這些都會妨礙你進入深睡。 夜宵能不吃就不吃， 如果睡前真的餓了， 可以吃你早餐中吃的食物， 例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。
3、放鬆心情
不要讓自己在睡前的心情太過激動， 如果壓力大， 多思慮， 心與腦仍在繼續興奮中，
4、調整室內環境
要讓臥室保持空氣清新， 房間裡不要放太多的電器和傢俱， 也最好不要放綠色植物， 以免影響室內空氣。
5、使用舒適寢具
床不要太軟。 標準是將一個3000克的重物放在床墊上， 床墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。 枕頭的高度也要注意， 太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。
吃這3種食物也能讓你安然入睡
小米
在所有穀物中， 小米含色氨酸最為豐富。 此外， 小米含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌，
牛奶
牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 晚上臨睡前喝杯牛奶， 最好加一點蜂蜜， 也會有安神催眠之功效。
核桃
在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。
