改變飲食習慣緩解胃脹氣

肚子脹氣， 並非是什麼大的疾病， 而且很多人都曾經會出現過的一個症狀， 尤其是過年過節或者是吃完大餐後這種情況時有發生， 那麼肚子脹氣是怎麼形成的呢?而我們如果經常出現這種情況應該怎麼辦法呢?

一般來說， 正常人的腸道裡每天都會產生大約7-10升的氣體， 這些氣體大多都被人體重新吸收， 只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內排出。

正常人這樣的事每天發生10-18次。 如果腸道裡產生的氣體太多， 或者是通道不那麼順暢， 排氣的次數太少或沒有排氣， 都會形成脹氣。 生活中造成脹氣的原因有很多，

如：吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話以致於吃進太多的空氣;某些食物本身就易引起脹氣， 如豆類、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、穀類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物， 這些都是屬於易產氣食物;乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物， 或是體內因無法吸收乳糖而造成脹氣;某些腸胃方面的疾病如腸燥症、膽囊疾病(可能是脂肪消化不良)也可導致脹氣。

肚子脹氣如何緩解和預防呢?

肚子脹氣大部分是飲食所引起的， 因此， 緩解和預防肚子脹氣首先必須改變飲食習慣：吃東西時， 細嚼慢嚥， 而且不要一次吃得太多、太撐;平時避免喝碳酸飲料， 口香糖， 並且最好不要用吸管喝飲料， 因為這些都會無形中增加氣體的攝入;少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜點，

因為這也是產氣的元兇;豆類食品一定要煮到熟爛了再吃， 因為太硬的豆子， 不但不好消化還容易造成脹氣;平時可多吃金橘、蘿蔔、胡荽、山楂、刀豆、大白菜、芹菜、冬瓜、茴香、柳丁等行氣導滯的食物。

其次， 飯後不要一直悶坐在沙發上， 可以起身走一走， 洗個碗， 或是散個步， 溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。 如果是服用了特殊的藥物而造成胃腸的脹氣、不適， 如某些瀉藥或是減肥藥， 你可能就需要跟你的當科醫生溝通， 請求更換藥物或是停藥。

脹氣的時候趴著或揉揉肚子， 有利於腸道的蠕動， 可促進排氣， 緩解肚脹。 也可以服用保和丸、香砂養胃丸、檳榔四消丸等藥物以健脾行氣、消食導滯，

消除肚脹。

若脹氣持續一周以上， 且伴隨嚴重腹部疼痛、腹瀉、黑便、血便等情形的， 必須到醫院腸胃科就診， 以免延誤病情。