在跑步機上運動時可以聽著音樂， 看著電視， 不是單調的運動。 跑步機甚至可以釋放你的激情。 不要像很多人那樣新鮮幾天就忘記了。
其實， 跑步機雖然只是運動器具， 但根據不同的訓練目的， 卻可以採用不同的運動方法， 並非單調乏味。 跑步機的使用中， 有幾個注意事項羅列如下：
環境：跑步機安裝最好面對窗外， 運動時有類似戶外活動的感覺， 假如做不到， 也可以面牆安放一幅動感燈箱風景畫， 以減少視覺疲勞。 室內要通風， 輔以節奏感強的背景音樂， 但應儘量避免邊看電視邊運動， 因為那樣容易精力分散而導致受傷。
著裝：就像戶外跑步一樣， 穿好適合的運動服裝及運動鞋襪， 別太隨意或赤腳上陣。
準備活動：不必刻意另外做準備活動， 在跑步機上以很慢的速度開始緩緩步行， 雙手拉住扶手， 慢慢加大步幅， 成挺胸跨步狀， 下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節， 以達到準備活動的目的。 大約2～3分鐘即可。
正式進入跑步機訓練：開始需要帶心率表， 以確定適合個人的運動量。 對健康的年輕人而言， 方法通常有三種：
(1)有氧等速訓練：速度從2公里/小時逐漸增加， 級差1公里， 每一級保持1分鐘。 觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率範圍(130～150次/分)後， 即保持這時的速度， 運動10～30分鐘。 如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適， 即刻減速，
(2)有氧變速訓練：前期方法同(1)， 心率達到130～150次/分後， 維持3分鐘即減緩速度， 使心率下降到110～120次/分後， 維持3分鐘， 又再次增速3分鐘， 如此來回交替2～5次。 屬於中小強度有氧訓練， 適合體質稍差的年輕人。
(3)無氧代謝訓練：方法在(1)的基礎上， 當心率達到130～150次/分時， 維持5分鐘， 以後按照每分鐘級差1公里/小時-坡度2度， 加速及增加坡度， 使心率逐漸達到170次/分， 即進入了無氧代謝的“門檻”， 再維持5分鐘。 然後開始快速降低速度、坡度， 再慢走3分鐘結束。 適合體能較好的年輕人。
對中老年人而言，
減肥有瓶頸時期， 那麼運動呢?都是持續運動才會有效果。 跑步機也很適合家庭所有人運動的， 調節好一起動起來吧!上面介紹了適合不體質人的調節。
