對於一般人， 每天只要自覺地用25分鐘時間， 通過“一二三”三種不同方式的鍛煉就可以青春常葆， 精力充沛， 很多老年病、疑難病都可以通過鍛煉經絡而自行緩解， 防病治病， 實現人人百歲健康。
“一” 就是一個以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉。 每天早晚2次， 每次5分鐘。
“二” 就是做一些以兩條腿為主、力所能及的適當的體育鍛煉， 如踢毽子、跳繩等， 每天1次， 每次5分鐘。
“三” 是指按摩合谷、內關和足三裡三個穴位。 一般人每天早晚各一次， 左右不拘， 每次共5分鐘， 按摩時一定要達到酸、麻、脹， 有時還有上下串氣的感覺，
