【導讀】瑜伽瘦身美腿九式， 瑜伽瘦身方式很多而且功能各不相同， 比較有針對性的練習效果會更好， 比如下面的瑜伽瘦身美腿九式， 大家可以看一下。
瑜伽瘦身美腿九式
跪躺式：放鬆腿部肌肉並拉長其線條
1、跪坐下來， 兩小腿貼放在大腿外側， 腳跟儘量貼住臀部。 兩手屈肘， 手指抓住腳背， 前臂著地做支撐， 上身向後慢慢躺下。
2、當肩膀觸地後， 兩手向上伸展， 掌心向上。 注意膝蓋不要離地， 腰背與地面保持自然地拱起。 維持動作20-30秒。
蝗蟲式：矯正骨盆和不良姿勢， 纖瘦臀腿
1、俯臥在地面上， 手臂伸直夾緊身體，
2、吸氣， 呼氣時。 兩腿分開並向上抬起， 在最高點停住5秒， 停止呼吸， 然後吸氣， 吐氣時慢慢放下腿部。 注意做動作的時候骨盆底部不要離地。
幻椅式：鍛煉下半身以及平衡力
1、兩腿分開約與肩同寬， 兩臂向前伸直， 掌心向下， 腰背挺直， 抬頭挺胸， 目視前方。
2、膝蓋彎曲， 慢慢向下蹲至大腿平行於地面， 保持5個深呼吸。 注意膝蓋彎曲超過腳指頭。 這樣重複50次。
雙腿背部伸展式：拉伸腿部， 美化線條
1、兩腿向前伸直併攏坐著， 腰背挺直， 腳板勾起。
2、上身慢慢向前傾， 兩手行前抓住腳掌， 屈肘， 上身儘量貼向腿部， 額頭觸摸膝蓋， 在最低點保持3-5個呼吸， 然後慢慢回到原位， 重複10次。
瑜伽瘦身美腿九式
弓步：縮小臀圍， 纖細雙腿
1、前腿彎曲， 後退伸直， 兩手放在前腿膝蓋上。
2、慢慢下降身體， 直到大腿平行於地面， 身體重量降至前腿， 停住約10秒， 然後重複2-3次後換腿重複。 注意上身應保持挺直。
蓮花坐：收緊骨盆， 瘦下半身瑜伽瘦身
兩腿彎曲而坐， 兩腳張放在大腿上， 貼住大腿根部， 全身呈放鬆狀態， 兩手蓮花指放在膝蓋上。
金剛坐變體：放鬆腿部
兩膝彎曲而坐， 小腿貼合大腿外側， 腰背挺直， 兩手抓住腳踝處， 目視前方， 停住20-30秒。
戰士一式：伸展腿部， 讓腿更纖細
1、兩腿分開約兩個肩寬距離， 兩手平舉， 掌心向下。
2、右腳向側打開， 膝蓋彎曲成右弓步， 頭部轉向右側， 停住10秒， 伸展左腿。 每側重複2-3次後換腿重複。
躺姿單腿伸展：改善下身血液迴圈，
1、仰躺在地上， 兩手放在身體兩側， 膝蓋彎曲。
2、向上抬起右腿並伸直， 與地面成90度角， 保持3-5個呼吸， 然後慢慢放下， 換腿重複。 左右各做10次。
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