減肥瑜伽想必大家都有所瞭解， 同時減肥瑜伽是當前比較熱門的一項運動。 那麼在那麼多瑜伽的動作中， 哪些動作能幫助我們有效的減肥還同時能培養我們的氣質呢?下面讓我們跟著瑜伽視頻裡面的瑜伽教學一起來看看吧!
下面給大家介紹下減肥瑜伽怎樣才能練成氣質美人， 早中晚各要做什麼?供大家參考。
早晨怎麼做減肥瑜伽
1、雙腿的大拇指併攏站立， 雙手垂於身側。 縮緊肚臍， 肛門。 一邊吸氣， 一邊將雙手舉起， 垂直於天花板， 指尖併攏， 繃緊肚臍眼看天花板。 一邊呼氣， 一邊躬身， 將雙手置於兩腳前方外側，
2、雙手及地。 一邊吸氣， 一邊將右腳置於雙手間， 左腳伸直， 置於身體後方， 腳尖用力。 縮起肚臍， 一邊呼氣， 一邊將臉部抬起， 臀部下壓， 深呼吸5次。
3、左膝著地， 一邊吸氣一邊將身體直起。 頭部朝上， 雙手舉起， 垂直於天花板。 一邊呼氣， 一邊縮回肚臍， 將右腳後跟墊在臀部上， 深呼吸5次。 一邊呼氣， 一邊將雙手支地， 右腳後退與左腳併攏。 一邊呼氣一邊將臀部拱起， 縮起肚臍， 成小山型， 深呼吸5次。 注意腳後跟需緊貼地面。
4、雙膝跪在地板上。 身體後仰， 雙手平行與腳心相對。 一邊吸氣， 一邊將臀部收緊， 胸朝天花板。 頭部緩緩垂下深呼吸5次。
5、以山式為基礎站姿， 雙腳相距3-4步， 前腳屈膝， 移動你的後腳，
中午怎麼做減肥瑜伽
1、俯臥在地面上， 讓你的胃和前額休息。 屈膝， 用=手捉住腳踝， 雙腿分開與臀部同寬。 呼氣， 感覺肋骨、盆骨壓向地面。
吸氣， 抬起頭部、上胸部， 大腿抬離地面。 向上伸展你的雙腿， 盡可能的離開地面， 手臂伸直， 但不要僵直。 抬頭看向天花板， 眼睛向前看， 注意你的呼吸應保持順暢， 讓你的眼影舒服放鬆。 保持這個姿勢30秒-1分鐘， 然後慢慢恢復。
2、跪在地上， 腳背緊貼地面。 呼氣， 慢慢坐下， 放鬆你的膝蓋。 讓你的雙腿併攏， 雙手放在大腿上。 保持背部挺直， 放鬆你的肩膀和上半身。
把你的手放在背後， 在十指緊扣。 呼氣， 向後伸展你的手臂。 這樣做你會感到肩膀和胸部張開。 呼氣， 你的上身從臀部向前彎曲。 呼氣， 向上抬起手臂至你舒適的高度。 身體繼續向前彎曲， 直至前額觸碰地面。 如果你的前額無法觸碰地面， 你可以在地上鋪上毛巾。 保持這個動作30秒至3分鐘。
3、平躺在地上， 屈膝， 雙腳分開與肩同寬置於臀部下方， 腳後跟貼住臀部， 小腿與地面垂直。 雙手自然放在身體兩側， 掌心向下。
呼氣， 感覺背部緊貼地面。 吸氣， 雙腳用力向上抬起臀部， 在你感覺舒服的條件下儘量向上抬起， 你也可以用手輔助你身體向上抬起， 保持這個動作30秒-1分鐘， 恢復。
4、以山式為基礎站姿， 讓你的雙腳向前邁一步，
身體向前彎曲， 臀部向上抬起， 保持你的背部挺直， 左腳後跟緊貼地面。 伸展你的背部， 頭部向下， 放鬆你的頭部和頸部， 保持這個姿勢30秒。 恢復， 重複另一側。
晚上怎麼做減肥瑜伽
1、盤腳做， 一邊深呼氣， 雙手一邊向前伸展， 頭部漸漸向地板貼近。 一邊吸氣， 一邊將左手支撐於身側， 舉起右手， 伸展右側身體。
把臉和胸朝向天花板， 指尖繃直。 然後一邊呼氣， 一邊將雙手置於身後， 頭部緩緩在後方垂下。 一邊吸氣一邊直起上身。
然後一邊呼氣， 一邊伸展左腳到體側， 身體向左側前屈， 雙手置於地面。 放鬆頭頸部， 深呼吸5次。
2、用雙手支撐住背部， 抬起雙腳，
仰躺於地板。 一邊吸氣， 一邊用雙手抱住膝蓋。 深呼吸5次， 屏住呼吸， 將雙腿放回原位。
3、一邊吸氣， 一邊將頭部和背部恢復原位。 一邊呼氣， 一邊將膝部曲起， 雙手從內側握住腳底。
深呼吸5次。 一邊吸氣， 一邊用膝部用力， 將臀部及背部支起。 雙手置於背部下方交握。 深呼吸5次。
一邊呼氣， 一邊將雙手置於身側， 使背部著地。 將雙手雙腳自然伸展， 呈大字型平躺於地板。 邊呼吸邊將身體放鬆。
4、以山式為基礎姿勢， 吸氣， 抬起手臂與肩同高， 呼氣， 注意保持肩膀和手臂放鬆。
你的左手肘放在右手肘上， 用你的左手環抱你的右前臂， 手掌合起， 手指指向天花板， 稍微屈膝， 讓身體的重量轉移到左腳。 讓你的右腳從左膝上方環繞左腿，右腳尖勾住你的左腿，仰頭看向天花板，放鬆你的眼睛和面部，保持這個動作30秒到3分鐘。
T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
半個月亮
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。
樹姿勢
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
讓你的右腳從左膝上方環繞左腿，右腳尖勾住你的左腿，仰頭看向天花板，放鬆你的眼睛和面部，保持這個動作30秒到3分鐘。T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
半個月亮
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。
樹姿勢
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
