睡眠也能預防頸椎病

工作生活中的一些習慣往往同自己的頸椎健康息息相關。 人的一天中有近1/3的時間是在睡眠中度過的， 如果睡姿不正確、枕頭選擇不合適， 不僅會影響睡眠品質， 還會導致頸椎病。 那麼， 怎麼睡才能預防頸椎病呢?

床鋪的選擇

各種床鋪各有其優缺點， 並且同當地的氣候、個人的生活習慣以及經濟條件等密切相關。 作為頸椎病患者， 應選擇有利於病情穩定、康復和舒適的床鋪。 除頸椎病的早期外， 一般慢性疾患或康復期患者可選擇以下幾種床鋪：木板床、席夢思床墊、火炕、氣墊床及水床。 木板床由於其可維持脊柱的平衡狀態而有利於頸椎病患者;席夢思床墊由於其彈性結構，

可隨著脊柱的生理曲度調節， 以達到維持人體脊柱生理曲度的目的;冬季使用火炕既可加溫， 又可抗寒， 有利於對痙攣的肌肉、僵硬的關節起到熱療的作用;氣墊床及水床最適合嚴重的癱瘓、瘦弱及高齡患者。

枕頭的選擇

枕頭是維持頭頸部正常位置的主要睡具。 由於患者的體形不同， 枕頭的選擇也應因人而異。 選擇枕頭應稍低， 以緩解椎管前方骨刺對脊髓的壓迫。 當然枕頭也不能太低， 使頭頸部過仰， 以防因椎管容積降低而加重症狀。 對四肢麻木、疼痛等感覺障礙症狀為主， 懷疑有黃韌帶肥厚等因素對脊髓後方形成壓迫者， 則枕頭可選擇稍高，

這樣既可防止黃韌帶對脊髓的壓迫， 又可增加頸椎椎管的有效空間， 從而改善症狀。 對於發育性椎管狹窄者， 枕頭不宜過高、過低， 以保持正常的生理曲度為佳。 枕芯充填物應選擇質地柔軟， 透氣性好的物質， 如蕎麥皮、蒲絨、木棉、稻殼等。 枕頭的形狀以中間低、兩頭高的元寶形為佳。

睡眠體位

理想的睡眠體位應該是使胸部及腰部保持自然曲度， 雙髖及雙膝呈屈曲狀， 以便全身肌肉放鬆， 易於消除疲勞和調整脊柱生理曲度。