簡單可行頸椎操 有效預防頸椎病

頸椎病是日常生活常見疾病， 多發於中老年人， 但由於走姿、睡姿或長期低頭、對著電腦等眾多不良姿勢， 越來越多的年輕人也患有或輕或重的頸椎病。 對於頸椎病， 預防重於治療， 日常生活中， 不妨試試近來較為火熱的頸椎操， 促進血液迴圈的同時還能減輕頸椎壓力， 防止肌肉萎縮。

第一步左右旋轉：取站位或坐位， 雙手叉腰， 頭輪流向左右旋轉， 動作要緩慢， 幅度要大， 頭暈、心慌應停止旋轉。

第二部前屈後伸：做時伴隨深呼吸， 呼氣時頸部前屈， 下頜接近胸骨柄上緣。 吸氣時頸部伸至最大限度， 反復做10次。

第三部側展：吸氣時頭向左轉， 呼氣時頭還原。 接著吸氣時頭向右轉， 呼氣時頭還原， 反復做10次。

第四部按摩頸部：兩手輪流按摩頸部20～30次， 然後按壓風池穴， 再用雙手大拇指第一節指面用力向上向下按摩30～60次。