長時間跑步後腿部總是酸痛， 那麼怎樣注意在跑步後的一些善後措施呢？如何下面小編給大家介紹幾個好方法：
美國健身專家克裡斯汀·拉夫指出， 她處理過的很多跑步健身人士的諮詢， 都不是關於跑步期間問題的， 而是跑步後身體的不適。 例如， 不少跑步者抱怨跑完後總是頭疼， 這可能是因為脫水， 也可能是因為運動後遺症， 在炎熱天氣下跑步尤其容易出現。 另一些跑步的人則表示跑完後肌肉酸痛， 尤其是長跑或者快速跑之後容易出現。 如何應付這些問題， 克裡斯汀女士給出了幾點專業意見。
第一， 一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。 冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴， 這可以有效地降低發炎和酸痛， 因為冰水浴比冰敷更有效， 一次過冷凍了全身而非局部。 如果你沒有進行冰水浴的條件， 則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。
第二， 長跑或者劇烈健身後， 不要等太久就應進食。 研究顯示， 肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖， 也就是儲存葡萄糖。 如果你在健身後不久即進食， 就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。 最合適的食物攝入量， 據科研發現， 應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
第三， 確保在跑步後補充足夠的水分， 尤其是在夏季。 在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分，
第四， 如果你在跑步後身體疼痛超過一星期， 通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了， 又或是跑步後出現自己無法解釋的其他症狀， 都應該果斷及時地就醫。
在跑步後也許會出現一些不良症狀， 運動也是一種檢查身體狀況的方法， 希望大家能及時就醫， 來瞭解自己的健康狀況。
