現實生活中許多人都因為各種原因而患上了肩周炎， 嚴重影響著他們的生活和工作。 那應該如何才能預防肩周炎呢?下面就為大家講講簡單的有助於預防肩周炎的動作。
一般， 常見的有助於預防肩周炎的動作有：
1、雙肩繞環
動作要領：從左肩開始， 左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動， 右肩跟隨運動;頭頸保持中立位， 對預防肩周炎十分有利。 這個動作的特點是， 左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓， 雙肩反方向用力， 畫的圓圈要儘量大。 左右往返交替3次。
動作作用：活動肩關節周圍的肌群，
2、倒拜觀音
動作要領：雙手合十上舉過頭， 掌根托於枕骨後方， 指尖指向後下方， 腰板挺直,枕部發力往後壓雙手、頭、頸， 背用力往後伸， 面向天花約3~5秒， 恢復直立姿勢， 非常有利於預防肩周炎。 重複3次。
動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能， 直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
3、叉步背把手
動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步,雙目向左側平視， 右手從右肩前繞到右肩後， 左手放下， 從腰部繞到背後與右手反扣相拉。 左右交替3次， 同樣有利於預防肩周炎。 雙手夠不著者， 可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能， 直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
以上就是關於常見的預防肩周炎的動作的介紹， 希望對大家有所幫助。 更多關於預防肩周炎的疑問可以諮詢我們的線上專家， 他們將為大家詳細解答。
