心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。 資料表明， 冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。 在這個時期進行進行突然大量的運動， 就會造成心臟的額外壓力， 供血能力下降， 造成機體的缺氧， 增加發病的幾率。 建議在運動前要進行低強度的有氧練習， 逐漸過渡到力量訓練， 在劇烈運動後要進行慢走等運動， 恢復血壓的穩定。
傷風感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉， 都要注意感冒的問題。 在這個季節由於溫差變化較大， 所以更加容易出汗。 在鍛煉的時候， 如果要減少衣物的話， 不要一次脫得太多。
肌肉拉傷
在秋冬季運動時， 由於天氣寒冷， 人體肌肉收縮拉伸性能較差。 如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激， 就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。 在發生肌肉拉傷後， 會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象， 嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。 所以， 熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些， 延長到15～20分鐘。
秋天氣候乾燥，
對於運動者來說，
每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，
如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，
若出汗較多，
可適量補充些鹽水，
補充時以少量、多次、緩飲為準則。
