經期失眠是常見的一種女性在經期出現的問題， 困擾著很多女性。 那麼擺脫經期失眠的方法有哪些呢?希望下面專家們的介紹， 能夠給大家帶來幫助。 讓大家更多地瞭解擺脫經期失眠的方法有哪些。
1.合理飲食
有些女性在經期食欲大增， 暴飲暴食導致消化不良、胃部不適， 進而導致失眠。 因此擺脫經期失眠要進食清淡、易消化、富有營養的食物， 並儘量做到少量多餐。
2.適度運動
經前一周保持或增加運動， 可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的， 同時也可以獲得心理的愉悅。 當然，
3.樂觀自信
女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠症狀。 擺脫經期失眠保持良好的心理狀態， 做到樂觀自信、心胸豁達， 合理安排生活、工作和學習， 有利於擺脫經期內失眠。
4.避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛， 進而誘發或加重失眠的情況。 因此擺脫經期失眠要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食， 從而獲得良好睡眠。
5.攝入鈣鎂
它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利於睡眠， 可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。 鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等， 女性擺脫經期失眠在進入經期前後不妨適當多吃。
以上內容就是專家為大家所介紹的擺脫經期失眠的方法，
