早晨養生三件事
辰時（7：00—9：00）是調養腸胃的好時機。
口腔保健操。 刷牙時做叩齒、攪海、嗽津、轉舌等運動， 以健齒潔齦， 增強口腔咀嚼能力。
十指梳頭。 以十指代替木梳， 從前往後， 自下而上梳理、按摩頭部百會、後頂等穴位， 有安神醒腦、引氣養血、通關開竅的作用。
補水。 晨起後空腹喝150—200毫升溫白開水， 有稀釋血液， 促進代謝， 增強腸道排空作用。
白天養生七項運動
根據個人體質， 可選做以下運動：
深呼吸。 採用腹式呼吸法或縮唇呼吸法， 可擴充肺部肌能， 應對霧霾天。
鼻部保健操。 通過捏鼻翼， 揉印香穴， 可增強鼻部功能，
拍手。 邊走步邊拍手， 可以促進血液迴圈， 預防手指麻木的情況發生。
抗背。 將背部在樹幹上有節奏地抗擊， 以刺激背部經絡， 改善血液迴圈。
做玉帶環腰操。 雙手推拿腰部兩側， 以梳理環繞腰腹的帶脈， 減少脂肪。
曬太陽。 “日光浴”可促進血液流通， 增強骨關節功能。
打太極拳。 增加腹肌功能， 預防心腦血管疾病。
晚上養生有效三法
散步。 晚飯後開展1小時散步或20分鐘的慢跑， 可增強胃腸道蠕動， 促進血液迴圈， 減少脂肪堆積。
泡腳。 堅持用熱水或中藥水足浴， 有溫經通絡、疏經活血作用。
捶背。 自上而下捶叩背部， 可提高內分泌功能， 有寧心安神， 催人入睡之效。
睡前養生力戒“三不”。 睡前不生氣、不醉酒、不飲濃茶是養生的三大戒律。
