健身減肥主要是為了增強脂肪的消耗， 曾加能量的消耗， 下面小編介紹幾種高消耗的動作：
伸直背部
首先完全伸展背部， 挺胸立腰。 人常會不自覺的駝背， 要克服這個不良習慣， 否則會降低步行減肥的效果。
抬高膝蓋
邁步時， 盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。 注意身體不可前傾， 盡可能伸展背部。
腳跟先著地
單腳著地時應腳跟先著地， 達到繃緊腳尖的效果， 重心前移自然再過渡到全腳掌著地。
後腿用力上踢
邁步後， 後面的腳跟抬起， 腳尖著地。 同時用力擺臂， 既又牽引膝蓋向後伸展， 又可鍛煉肩部肌肉。
腳上踢時抬高膝蓋
腳上踢時， 盡可能抬高膝蓋。 如果動作幅度小， 則步幅小， 消耗的能量也小。 動作幅度大是關鍵。
腰部加大運動
步行時， 不僅是腿部的運動， 同時也是腰部的運動。 腰部左右的運動， 可收緊腰部和臀部肌肉。
增加了能量的消耗， 就可以有效的消耗脂肪， 這樣一來肥肉就自認而然的減掉啦。
