秋季保健養生寶典

 

1、如何運動
入秋後， 早晚溫差大， 要想收到良好的健身效果， 應注意根據戶外的氣溫變化來增減衣服， 鍛煉時不宜一下脫得太多；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防身體著涼。 由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮， 因而極易造成肌肉、韌帶及關節的運動損傷。 因此， 每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。 此外， 秋天人體的陰精陽氣正處在收斂內養階段， 故運動時宜選擇輕鬆平緩、運動量不大的項目， 以身體不覺疲憊為度， 並避免過多出汗。 每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，

如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等， 若出汗較多， 則適量補充些鹽水， 補充時少量、多次。
2、如何睡
夏季高溫時， 不少人習慣開空調睡覺， 而到秋季， 夜晚偏涼， 夜間長時間開空調睡覺， 容易讓身體受涼氣的侵襲。 空調風過多地吹在熟睡者的頭面部， 也容易引發偏頭痛和麵癱。 另外， “冷風”還會使肌肉處於緊張收縮狀態， 不能充分鬆弛休息， 次日便會感到全身酸痛、困乏無力。 空調直接吹在腹部上， 則會引起腹瀉。 因此， 秋後睡眠， 除了保持空氣清新， 避免身體在熟睡時受涼最要緊。
3、如何吃
經過炎夏的消耗， 秋後人體消化功能逐漸下降， 腸道抗病能力也減弱， 容易引發胃腸炎等胃腸方面的疾病。 因此， 入秋後要格外注意飲食衛生， 養成良好的衛生習慣。 飲食上， 儘量少吃大魚大肉等容易生火的食物， 以清淡為主。 在吃海鮮和燒烤時， 一定要注意新鮮度。 另外由於入秋之後， 會出現中醫常說的“秋燥”現象。 為防止秋燥傷身， 應多吃水果和蔬菜， 比如：水果可選柳丁、檸檬和烏梅等， 同時， 還要保持心情愉快， 不發怒。