在健身的時候由於人們急於打造完美身材， 不免出現一些急功冒進的錯誤做法， 這樣不僅起不到強身健體， 而且對身體有害無利。 所以在健身的時候一些錯誤做法需要避免的。
1、過於要強， 無法正確估計自己的能力：
最容易受傷的方法就是舉過大的重量。 要增加肌肉力量， 安全的方法是循序漸進。
2、不注重攝入水分：
不要感覺到渴了再喝水， 運動中要及時補充失去的水分。 在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。
3、不做伸展：
在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。 為了降低運動傷害，
4、週末鬥士：
將1周的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的。 對想減重者來說， 更有效的方法是長期堅持練習。
5、忽略熱身：
舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身， 你可以選擇慢走或騎單車等。 出出汗， 加速血液迴圈， 讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險， 提高鍛煉效果。
6、忽略放鬆：
由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。 實際上， 應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水準。
7、依靠扶手支撐：
如果利用扶手支撐你的體重， 那麼儘管能夠達到跑步機或登山機的最高水準也失去其意義。 可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。
8、擺姿勢：
如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎， 是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。 你應該鼓勵自己多流些汗， 令心跳加快。
9、越多越好：
停止超強度訓練。 當你猛推重物的時候， 同時也有可能猛拉到肌肉， 造成肌肉損傷。
10、飲食過量：
健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。 不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。 高能量經常意味著“高熱量”， 有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。
