“睡眠品質不高的男性很多都有啤酒肚， 而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。 ”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時， 發現了這個啤酒肚（向心性肥胖）與睡眠問題的雙向關聯性。
啤酒肚的形成原因很複雜， 除了與遺傳、飲食、運動等因素有關外， 很多人不瞭解的是睡眠品質差也是一大元兇。
人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的， 其中表現得比較突出的是慢波睡眠（深睡眠）的品質變差， 而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要， 它在幫助機體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。
辦公一族的中年男性要想改善睡眠品質， 遠離啤酒肚， 還是要從“動”字入手。 只要保持動靜結合、規律有序的生活， 睡眠就會自然而然的來臨。
對於經常從事腦力勞動的中年男性來說， 每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉， 中午抽出15分鐘靜息放鬆大腦， 對於保持機體的動靜平衡狀態有很大的説明， 也能很好地促進睡眠。
提高睡眠的食物
1、牛奶
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還能使人產生疲倦的感覺。 1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用， 可使人較快地進入夢鄉。
2、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效， 可以治療血虛失眠。 食用時可取鮮藕以小火煨爛， 切片後加入適量蜂蜜， 有安神功效。
3、蓮子
蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。 此外食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素， 進而增加5-羥色胺的供給量， 故能助人入睡。 糖水煮蓮子會有良好的助眠作用， 不過對糖尿病人不宜。
4、核桃
又名胡桃。 宋代《開寶本草》說“食之令人肥健， 溫脾潤腸， 治虛寒咳嗽， 腰部腫痛”。 核桃營養價值很高， 500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。 其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。
5、大棗
大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。 每晚用大棗30～60g， 加水適量煮食， 有助於入眠。
