孕婦在懷孕階級根據各人的具體情況進行適當的運動和鍛煉， 對孕婦和胎兒都是比較有利的。 好處主要有以下幾點：
1心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能， 可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象；能消除和緩解背痛、腰痛等症狀， 增強身體耐力， 為最後的順利分娩做好準備。
2心消化功能改善
能幫助消化和排泄， 促進新陳代謝， 減輕或改善孕期的便秘現象， 同時增進食欲。
3血液迴圈流暢
促進腰部及下肢的血液迴圈， 減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
4消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪， 避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。 也能有效調節血壓和血糖， 避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
5增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性， 不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產， 也能縮短分娩時間， 減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
6轉化營養物質
每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的；一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收， 能防止孕婦缺鈣， 有助於胎兒正常的骨骼發育。
7改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感， 能有效幫助孕婦改善睡眠， 緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
有關醫學專家發現， 適當的運動對孕婦有百利而無一害， 鍛煉後的孕婦在分娩時心跳頻率較低， 血壓相對穩定， 分娩時比不參加運動的孕婦要順利。 同時， 醫學專家還發現， 孕婦在運動時胎兒也隨之運動， 胎心每分鐘會增加10~15次， 表明胎兒對運動的適應性反應， 出生時的健康狀況會比一般新生兒好。 可見， 合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。
