夏季健身多注意

炎熱的夏季來臨， 熱愛健身的人們自然不會錯過這個容易排汗的好季節， 但是夏季健身就可以盲目嗎?當然不是， 接下來就位大家介紹一下， 夏季健身也應特別注意的事項：

1.穿著棉制服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收， 穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能， 穿起來比較悶熱。 棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。 所以， 夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好， 款式越寬鬆， 散熱性能就越好， 顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過早

夏天天亮比較早， 很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。

但晨練不宜太早， 以免影響正常睡眠。

3.避免陽光直射

夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。 過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷， 並可致皮膚癌。 而長時間照射紅外線， 可使顱內溫度上升， 腦膜出現炎症， 發生日射病。 因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動， 更不可光著上身運動。

4.控制運動強度

夏季人體能量消耗很大， 運動時更要控制好強度。 一旦出現中暑症狀， 應立即到陰涼通風處坐下， 喝些涼鹽開水， 呼吸新鮮空氣， 在頭額部或腋下等處進行冷敷。 有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時， 可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。 如經過處理仍不見好轉， 應立即就診。

5.提前補充水分

夏天溫度很高，

大量運動會使身體內的水分流失比較快， 因此， 建議運動前半小時喝800毫升水。 如果戶外運動時間超過30分鐘以上， 一定要帶瓶水， 最好是能夠補充鹽分的。

6.合理攝入食物

運動前一小時， 要吃些主食或者水果， 以防止攝入熱量過低， 造成體力不佳。

#p#副標題#e#

7.及時適量補水

夏季運動出汗多， 鹽分喪失量大， 容易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝失調， 發生抽筋等現象。 所以， 夏季運動及時補充水分非常重要。 補水方法最好是少量多次， 運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。 但不要喝過甜的飲料， 以避免增加胃的負擔。 運動後也應及時補充水分， 但不要一次喝得太多， 狂飲會增加心臟的負擔。

8.別用冷飲降溫

有的人運動後習慣吃冷飲。 事實上，

在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。 這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表， 而消化系統則處於相對貧血狀態， 這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度， 還會沖淡胃液， 使胃的生理機能受損， 輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎， 重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。 運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

9.不要立即沖涼

人體充分運動後會大汗淋漓， 全身的毛孔都打開了。 如果這時突然用冷水澆身， 會引起感冒、發燒。 且沖涼並不能幫助肌肉放鬆， 反而會使肌肉更加緊張。 正確的方法是等身上的汗都幹了， 再用溫水沖澡， 水溫應高於體溫1-2℃。

10.莫忘防暑措施

如果做戶外運動， 最好戴上運動墨鏡、太陽帽，

擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲， 並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。

夏季運動健身除以上十點外， 運動前後及時補充身體所需的水分與營養也是必不可少的。

對於一般人來說， 運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜， 例如麵食、米飯、水果等， 因為這些食物容易消化， 又能提供糖類來作為運動的能量。 如果運動時間超過60~90分鐘， 可以選擇血糖指數較低的食物， 如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等， 這些食物被緩慢地消化吸收， 能夠長時間地供應糖分， 為運動中的肌肉所使用;如果運動的時間少於60分鐘， 則可以選擇高血糖指數食物， 如麵包、運動飲料等， 這些易消化吸收， 能迅速提供糖分。

運動後喝一杯冰鎮運動飲料很爽快，

但這種做法並不被推崇。 因為， 在運動中或運動後短時間內喝過涼的飲料會刺激食道、胃、肺和心臟等內臟器官， 引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮， 造成胃腸功能紊亂， 導致消化不良， 進而減慢飲料中糖、電解質和維生素等物質的吸收。 研究發現， 5℃~15℃的運動飲料被人體吸收的速度最快， 而且沒有什麼不良刺激。

夏季合理健康的運動， 更有益於您的健康， 更好的達到健身的目的。