首先要知道：“吃的不對”才會造成自己的瘦弱！！！其主要原因是營養意識不高， 營養知識不夠。 通常過於消瘦的人都是新陳代謝率過快， 導致俗稱怎麼吃都不胖。 很多瘦的人其實吃的東西不見得少， 但為什麼就是不長肉？其實大部分瘦人的體質是因為吸收營養是比較弱的， 也因此吃朵拉， 甚至經常拉肚子， 這樣很難增胖。 所以最基本的工作就是要改善體質。
為您總結的最有效的增肥方法：
1.最有效的增肥方法之吃更多：每週記錄你所攝入的熱量， 你每天需要吃自己體重20倍的熱量， 可能現在實現起來比較困難，
2.最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法時間， 午飯前什麼都不吃， 然後吃豐盛的午餐， 然後夜深的時候吃夜宵， 要養成每天吃六頓的習慣， 不能忘記中間的幾次。
3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物：蔬菜是健康食品， 但是對你長肌肉沒有效果。 多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。 如果你不怕長肉， 喝全脂牛奶。
4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質：你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。 你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質， 下面是蛋白質的來源：瘦肉， 家禽， 蛋類， 乳製品。
5.最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯。
6.最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，
7.最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況， 養成攜帶食物的習慣。
