白領男睡眠不好怎麼辦 7個助眠方法

隨著社會節奏的加快， 特別是很多白領男為了社交的需求， 經常在外面熬夜的培育下客戶吃飯喝酒， 從而嚴重地擾亂了他們的生物鐘， 造成頑固性的失眠的狀況。 因此很多男性都會服用安眠藥來緩解這一症狀， 其實這是非常錯誤的做法， 下面小編就為你推薦幾種改善男人睡眠不好的方法， 想踏實睡個好覺的就進來看看吧。

男人睡眠不好怎麼辦

一、適度有氧運動

適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動， 睡前6小時進行30分鐘的有氧運動， 要注意不要在臨睡前運動。 最好快步走30分鐘，

然後慢步回家， 再用熱水泡腳（浸過足背部）能夠幫助睡眠， 體質較差的人， 適合太極、氣功、散步等緩和的運動。 體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動， 給身體增加活力。

二、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的， 可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

三、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳， 可促進足部血管擴張， 加快血液迴圈。 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用， 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘， 水溫宜30℃-40℃。 如果有條件， 每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤， 水煎2次， 去渣取汁， 倒入浴盆中， 趁熱浸洗雙足15-30分鐘， 每晚1次。

四、按摩湧泉穴

當你躺在被窩裡難以入睡時，

可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上， 做來回摩擦的動作， 直到腳心發熱， 再換另一隻腳。 這樣交替進行， 你的大腦注意力就集中在腳部， 時間久了， 人也累了， 有了困意， 就想入睡。 如長期堅持， 還能起到保健作用。

五、梳頭鬆弛神經

睡前梳頭有利於血脈通暢， 可增強腦細胞營養供應， 延緩大腦衰老， 而睡前梳頭， 則可改善睡眠， 提高睡眠品質。 在一天的緊張工作之後， 梳一梳頭部， 可使神經鬆弛， 消除疲勞， 使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳， 梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度， 不宜太輕也不可過重；梳理速度， 不能過快也不可過慢。 每次梳理時都要做到快慢適中，

用力適度， 梳到意到， 要全頭梳， 最好每天早、中、晚3次， 每次10分鐘。

六、採取雙腿彎屈朝右側臥

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥， 這是因為心臟偏左側， 右側臥時心臟受壓小， 有助於血液自由迴圈， 能更好地新陳代謝。 而且胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收。 但側臥要注意睡的枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適。

側臥睡眠小貼士：頭足的朝向， 以東西向為宜， 避免頭北腳南。

七、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊， 好好花上一筆買張好的床單， 買上嚴實窗簾遮擋光線， 還是在房間裡置上風扇作為背景音， 上床前要保證床舒適溫馨。