更年期有形形色色的症狀， 平時很普遍的愛出汗在更年期期間確是不平常的， 要想簡單改變這一症狀， 飲食起著莫大的作用。 那如何通過飲食來改變這一症狀呢?
1、控制高脂肪和糖類的攝入。 隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘發肥胖。 肥胖導致糖代謝異常， 增加心血管疾病的發病率， 所以更年期一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
2、儘量吃魚蝦和豆類。 建議減少陸上動物性肉類食物，
3、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。 雌激素水準低會引起不適感， 而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)， 以及吃富含硼的食物， 如蘋果、葡萄等， 可以防止雌激素水準降低。
4、多吃蔬菜和粗糧。 許多富含纖維的蔬菜， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米等。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管， 對降低血壓有利。
5、少喝咖啡。 研究表明咖啡因能引起潮熱， 因為它會擴張血管。
6、降低食鹽攝入量。 更年期婦女由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。
7、增加鈣鐵攝入量。 更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。
飲食在人的生活中起著巨大的作用， 只要飲食合理， 更年期出汗症狀將很快得到解決。
