“老寒腿”是膝關節骨性關節炎的俗稱， 也泛指反復發作、久治不愈的腿部（多為膝關節）酸麻疼痛， 極大地影響了患者的日常生活和工作。 下面小編就來給大家說說男性如何預防“老寒腿”， 想知道的不妨看看。
怎麼預防老寒腿
1、坐在板凳上或是床邊， 快速繃直小腿， 與大腿成直線， 足尖儘量內勾， 保持5秒， 再慢慢放下。 這為一組， 每組做15個， 一次做3-5組， 一天做2次。
2、體重超標的市民應減輕體重， 多攝取含蛋白質、維生素及礦物質的食物。
3、有不良姿勢的市民應儘量予以糾正；已有“老寒腿”症狀的患者可使用手杖、拐杖以減輕關節負重。
4、仰臥在床上， 單腿繃直， 上抬30度左右， 保持10-30秒， 換另一條腿。 兩腿交替運動， 練習一段時間後， 隨後也可練習用腳挑起一個枕頭， 增加力量， 每天2-3次。
5、不要久坐、久站， 注意勞逸結合；應適當活動關節；避免長時間走路， 尤其是少上下臺階及走不平路；避免關節過度負重、長時間處於某一體位。
6、注意膝關節保暖， 儘量穿著褲裝；已經有老寒腿的市民可以帶護膝， 一方面保暖， 一方面防止膝部受傷。
7、熱敷可減緩關節緊張， 改善血液迴圈， 緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。 熱敷以濕敷為好， 如熱氣浴、溫泉浴， 也可用熱毛巾濕敷， 但注意如果關節有紅腫時應停止熱敷。 高血壓、心臟病者慎用， 急性期應停止熱敷。
8、增加關節的穩定性，
9、仰臥， 一側下肢伸直， 另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部， 然後交替練習另一側下肢。
10、背靠牆， 儘量緊貼， 往上快速提腳跟， 保持5秒再放下， 10次為一組， 每次做3-5組。 這也是增加踝關節穩定性的好辦法， 尤其是對走長了時間腳就疼的人。
