怎麼跑步才不會傷到膝關節？

跑步鍛煉的是膝關節， 跑步姿勢不正確了會傷到膝關節的， 正確的跑步姿勢是什麼呢？小編來告訴你吧！

在這項研究中， 瑞典研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步， 另一組人則不運動。 核磁成像技術顯示， 跑步者的軟骨健康得到明顯提升， 這表明跑步有利於關節健康。 骨科醫師喬納森·常表示， 跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷， 人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成， 使其更健壯。 波士頓大學醫學院的流行病學家大衛·菲爾遜表示， 人到了一定的年紀， 比如40歲， 軟骨每年都會流失一部分。

不過需要注意的是， 如果你的膝蓋已經受過損傷， 或曾接受過膝蓋手術， 以及跑步姿勢不正確， 則會增加關節炎風險。 其次， 超重9公斤的人不應該劇烈跑步， 否則會壓迫膝蓋發炎， 形成骨刺， 並加速軟骨流失。

正確的跑步姿勢是， 抬頭， 後背保持挺直放鬆;腳落地的時候， 膝關節應該略微彎曲;胳膊彎曲大約90度， 讓手臂儘量擺開。 還要選擇合適的跑步計畫， 例如初級：10—12周跑5公里;中級：6—11周跑10公里;高級：11周跑10公里。

只要姿勢正確， 運動適度科學， 跑步就不會傷到膝關節。