老年人運動養生的原則

老年人的運動養生現在是越來越重視了， 很多老年人的運動也在發生的變化， 有的老年人還跳街舞， 這樣劇烈的運動並不是符合所有老年人的， 老年人的運動有很多的原則， 小編總結了下關於老年人運動養生的原則。

隨著老年人越來越崇尚運動健身， 運動性損傷時有發生， 從生理的角度看， 人到60歲以後， 全身各組織、器官的機能出現明顯的衰退， 其中呼吸機能下降最快， 同時運動器官也發生一系列的退行性變化， 如肌肉萎縮， 興奮性降低， 速度減慢， 骨質鬆脆等。 科學合理地運動， 避免運動性損傷的發生，

不但可以使老年人更好地從運動中受益， 同時能減少運動損傷給老年人帶來的痛苦。 老年人怎樣才能遠離運動損傷呢?

老年人的生理變化特點， 決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。 建議老年人運動時務必做到：

戒負重練習 老年人肌肉有所萎縮， 肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢， 協調能力差， 因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習， 如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁 平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓力， 這有利於靜脈血液流回心臟， 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少，

故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 大腦血供也猛然增加， 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然， 切戒屏氣使勁。

戒激烈競賽 一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜， 一方面由於老年人各器官功能下降， 體力運動減慢， 協調反應能力差， 易發生運動損傷。 另一方面， 激烈的競賽易使情緒過分激動， 容易誘發意外。

戒急於求成 活動量過大或增快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。 老年人由於生理功能降低， 對體力負荷的適應能力較差， 因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人， 年齡每增長10歲， 對負荷的適應時間約延長40%。

因此鍛煉時要循序漸進， 切忌操之過急而使活動量負荷過大。

戒頭部位置變換 老年人協調性差， 平衡能力弱， 腿力發軟， 步履緩慢， 肢體移動遲鈍。 如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作， 不適宜做， 這些動作會使血液向頭部流動， 老年人血管壁變硬， 彈力又差， 一旦經受不住發生血管破裂， 就會造成腦出血， 重者危及生命。 應避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作。

老年人運動養生無論你做什麼運動， 都要根據自己的體質進行， 這樣才能更好的做出鍛煉和養生的效果。