運動的飲食三大原則

運動前後的飲食計畫怎麼制定呢?運動前合適吃東西嗎?運動後該補充什麼東西呢?小編來給你具體講講吧!

第一個原則：運動前和運動中不能吃東西。 絕大多數人認為運動前不宜吃東西， 專家認為不能一概而論， 如果感覺肌體需要， 適當吃點東西是可以的。 此外， 運動中身體血液迴圈加快和水分消耗太多， 人會感到渴和熱， 可適當補充水分， 但不能暴飲。

第二個原則：經常鍛煉者要多攝入蛋白質。 人體對蛋白質的需求， 並不與活動多少成正比。 實際上蛋白質最關鍵的作用是提供人體必須的化學物質。

第三個原則：多吃營養補品有利於提高健身效果。 實際上， 對於大多數健康的成年人來說， 補品是根本不需要的。 生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分， 只能從每天吃的各種食物中獲取。 多吃營養補品， 會造成營養上新的不平衡， 損害健康。