7大日常保健措施“趕走”腰腿痛

下面一起去瞭解一下腰腿疼的幾個日常保健的措施。

一、淋雨後要及時更換衣服。

二、劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡。

三、 冬季的睡床要保證溫暖， 可使用電熱毯。

四、 生活起居， 工作環境要乾燥溫暖。

五、 夏季時空調不宜開過冷， 電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。

六、飲食方面的調節：避免吃過冷食物， 可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七， 多喝牛奶、豆漿、骨頭湯、乳酪以補充鈣質， 蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。

七、身體鍛煉應堅持：

1、伏臥位：兩手和上臂後伸，

2、 仰臥位：雙手抱頭， 用力向前， 頭後仰做對抗運動。

3、 倒行（但是要注意安全）。

4、 緩慢向後、向左、向右做腰部活動， 不宜向前過度彎腰。

5、 平時多散步， 不宜做劇烈運動。

6、 雙手摩擦後輕扣腰部。

7、 鈣質， 蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。