大保健 老人日常保健“五個必防”

有人說， 老年人就如一片夕陽， 照樣能發熱發光。 然而， 要如此燦爛是有前提的， 即盡可能規避風險， 讓身體和心理都保持在最佳狀態。 眾多專家就此為老人們總結了5個必防的字， 以作提醒。

補鈣+防滑。

可能你正慢性病纏身， 或者你身體還算硬朗， 但不論處於哪種情況， 摔倒都是容易導致老人傷殘的危險因素。 專家提醒說， 有兩種途徑， 其一是補充鈣和膠原類物質以強健肌肉和骨質， 預防骨質疏鬆。 其二是注意老年人居室的佈置和房間設施的安排， 去除屋裡的各種不安全因素。 地面要防滑、通道要無障礙物，

清除所有雜物。 最好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。 傢俱的高度、床的高矮以及擺放的位置儘量方便適宜老人。 此外， 一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的最佳選擇。

堵腸胃怕堵， 心更怕堵。

交通堵了是鬧心， 人堵了， 就是鬧病了。 對於老人來說，

最不能堵的一是消化道， 二是心。 在人體中， 最易堵的無疑是消化道， 對於消化功能已走下坡路的老人， 黏、糯的食物是最大忌。 老人多半牙不好、口又重， 軟、黏、甜的粽子、年糕、糯米團子就像是專門針對老人這些特點而設計的。 然而， 這些食物“入口容易消化難”， 輕則胃不舒服， 重則發生胃黏膜出血， 甚至腸梗阻。 當然， 消化道通暢的重要指標之一是要消除便秘， 為此， 老年人要做到適當多吃粗纖維食物、多喝水， 平時做做揉腹操， 晚飯不要吃得過飽， 飯後休息15分鐘到半小時再外出活動。

不僅身體通道會堵， 心也會堵， 老人堵了心， 麻煩更大。 醫生指出， 不管是因為心情不快而大發脾氣， 還是暗自生悶氣， 都對身體無益。 尤其是老人孤獨、自卑等負面情感更多，

因而身體受情緒所累的問題也更突出。 為避免老人的不良情緒， 建議子女要記得多噓寒問暖， 老人自己也要學會調節：遇到問題及時溝通， 把怒火扼殺在搖籃裡；有憤怒應及時適當表達， 比如採用“幽默發脾氣法”， 學會自我調侃。 平時多參加社區活動， 發展興趣愛好， 也能防止壞心情找上門。

獨不獨居、不孤獨。

年輕人通常會很享受獨居一室的自在， 老人卻最怕獨居一室的孤寂。 這種沒人說話， 沒人照顧， “出門一把鎖， 進門一盞燈”的生活， 帶來的是身體和心理的雙重傷害。 老年人的孤獨， 源自他們各方面能力衰退後引發的不安全感。 而要消減這一負面情緒， 按照護航理論， 他們應該獲得3個圈子的支援，

即子女家人、朋友街坊和生活中所能接觸到的其他人。

漏服藥檢查不能漏。

心腦血管疾病纏身是大部分老人都要面對的問題。 世界衛生組織資料顯示， 每年因心腦血管疾病死亡的人數都很多， 其中， 漏檢查、漏服藥、漏治療是主因。 預防心腦血管疾病的關鍵其實是求“穩”， 即用藥不能漏、監測不能漏、及時跟進病情調整治療不能漏。 只要保證了以上前提， 即便偶爾發發脾氣， 著急一回也不會造成特別嚴重的後果。

拖小病一拖成大病。

這在老年人身上比較普遍， 比如小感冒拖成重肺炎就屢見不鮮。 老年人免疫能力低下、機體的適應性和自我調整能力也都比較差。 因此一旦著涼感冒， 治療不及時， 就容易轉為呼吸道感染， 危及生命。 更麻煩的是， 老人在被病原體感染、發炎後， 其臨床體征通常表現不典型， 多見精神倦怠， 很難引起重視和注意， 貽誤病情， 小病拖成大病的情況時有發生。 為此， 老年人及其親屬應多瞭解一些老年病相關知識。 如果經過調理後， 情況還沒有改善， 就要儘早去醫院診治，以免貽誤病情。

除了上面重點提到的5個字外，老人還忌“猛”忌“急”。很多時候，患有心腦血管疾病或頸椎病的老人，會因為急著起立，突然改變體位導致頭暈而摔倒，因此，老人起身時要緩要慢，幹活時用勁也不能過猛。

就要儘早去醫院診治，以免貽誤病情。

除了上面重點提到的5個字外，老人還忌“猛”忌“急”。很多時候，患有心腦血管疾病或頸椎病的老人，會因為急著起立，突然改變體位導致頭暈而摔倒，因此，老人起身時要緩要慢，幹活時用勁也不能過猛。