治療失眠要從心理上調整

現代人不僅老年人容易失眠， 年輕人失眠的大有人在， 這是為什麼呢？其實大部分失眠的病人不是因為什麼器質性的病變造成的， 多數是心理上的障礙， 壓力大， 有些人還患上了抑鬱症， 所以失眠的狀況還是要從心理上調整。 我們來看看應該如何去緩解心理的壓力。

一　保持平和的思想情緒

如果不從思想上緩解對失眠的恐懼與憂慮所引起的緊張情緒， 必將導致失眠病情的加重， 它將產生失眠一恐懼一緊張一失眠加重一恐懼加重一緊張加鶯一失眠加重的惡性循環， 嚴重地影響和危害身體健康。

因此， 患上失眠症的人要勇敢地面對失眠， 冷靜地接受現實， 放鬆自己， 保持平穩的思想情緒， 將一切焦慮、煩惱、憂患拋之身外， 神安則寐， 心神寧靜， 自然成眠。 南宋名人蔡季通在《睡眠》一書中說：“先睡心， 後睡眠”， 講的就是這個道理。

二　養成良好的睡眠習慣

有的失眠者為了睡個好覺， 經常服用安眠藥物來促進睡眠。 實際上長期服用安眠藥不但會嚴重的影響睡眠品質， 而且還可能會產生癮性， 導致不服用安眠藥就不能睡著覺的結果。 所以要樹立正確的睡眠觀， 懂得：“夜臥早起， 廣步於庭”(春季)、“夜臥早起， 無厭於日”(夏季)、“早臥早起， 與雞俱興”(秋季)、 “早臥晚起， 必待日光”(冬季)睡眠節律， 睡眠不可缺， 小睡有益健康， 睡眠過多也有害健康的道理要養成良好的睡眠習慣，

做到：飲食適量， 晚飯後稍事活動， 忌過饑過飽和飽後即臥;每晚定時定量睡覺， 睡前驅除一切雜念， 儘量放鬆自己;不要喝茶和咖啡、不要飲酒， 可喝杯牛奶;睡覺的房間儘量安排在雜訊小、不冷不熱、避風避光的地方;睡覺時頭宜向東、南， 不要用被子蓋住， 並以右側臥為佳;睡前用熱水泡洗下身、泡腳;白天最好不要睡覺或睡不著時最好不要上床。 只要養成上述習慣， 失眠就會慢慢地好起來。

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三　樂觀地面對人生

人生旅途是一條曲折不平的道路， 經常會遇到痛苦和挫折， 有很多不順心、不盡如人意的事， 它不是一帆風順的， 而是由酸甜苦辣所匯成的一首成功與失敗的協奏曲如何面對人生?答案是樂觀，

而不是悲觀。 因為樂觀可以從積極的、有益的、向上的、光明的、快樂的心態看生活;而悲觀則是從消極的、挫敗的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。 樂觀和悲觀作為相對的心理趨向， 影響人的情緒、思想和行為， 最終會影響人的睡眠、人的生活以及整個人生。 因此每個人既要積極學習， 努力奮鬥， 也要順其自然， 勇敢地從容不迫地面對社會現實， 去煩除憂， 才不因過度思慮而影響睡眠。

四　自我催眠法

1 數數催眠法臨睡前洗澡泡完腳後， 上床取平臥姿勢， 身驅自然伸直， 兩眼自然看著一個東西， 聚精會神地默默從1開始數數， 這樣一個勁地往下數， 很快就不知不覺地睡著了。

2 簡易氣功法睡覺時取側臥姿勢，

身軀自然伸直。 左側臥時， 左手心向上放於臉側， 拇指、食指接觸耳側， 右手心自然放在肚臍上， 雙下肢自然屈曲， 以舒適為度(右側臥反之)。 帶著“什麼事都不想， 我要美美地睡一覺了”的意念開始練功。 靜臥床蔔， 想像自己是一個密封的氣球， 由鼻孔吸人氣體， 直到丹田， 丹田氣充滿後逐漸充滿全身。 然後封閉鼻孔， 用口呼氣， 口中發出“嘻嘻”的聲音， 氣經丹田從口放出， 緩緩放完。 這樣一吸一呼周而復始地緩慢調節10—30rain。

3 逆嚮導眠法對思維雜亂無法入睡的失眠者， 可採取逆嚮導眠法。 就寢後， 舒舒服服地躺在床上， 不要急於閉眼睡覺， 而是去想一曾經歷過的令人高興和愉快的事， 並沉浸在幸福地回憶之中。 如果是因雜念引起不能睡覺的，

也可反過來接著雜念去續編故事， 所編故事情節應使自己心情舒暢愉快， 故事的篇幅編得越長越好。 這些有意的回想與編故事即可消除患者對失眠的恐懼， 促進自然人眠。

這四種自我催眠的方法從保持內心的平靜開始， 然後養生良好的睡眠習慣， 用積極的態度去面對人生， 最後教了大家幾招自我催眠的小方法。 總之， 要拯救失眠就從調節心理著手。