夏季是減肥的季節， 如何減肥瘦身呢?減肥的方法有很多， 想要快速減肥的朋友不妨來學習下鄭多燕瘦身瑜伽， 以下是鄭多燕瘦身瑜伽教學， 感興趣的朋友還可以參考鄭多燕瘦身瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
大敬拜式是我們今天要學習的第一個動作， 練好這一式對減肥瘦身很有幫助哦!大敬拜式應該如何練習呢?
大敬拜式
先把膝蓋抬起， 然後彎曲一點， 注意後腳跟離地， 背部要伸直。
坐骨往天花板延伸， 雙腳保持平行。 吐氣， 雙腳大腿往後推， 後腳跟放到地上伸直膝蓋， 拉長腿部肌肉而不是用力頂住膝蓋，
將我們的手臂向前延伸， 儘量帶動我們的腰部肌肉， 拉伸我們的頭部， 頸部等。 練習的過程中要儘量保持我們的身體在同一直線上。
叩首式
叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動作， 練習這一式還可以促進我們全身的血液迴圈， 堅持練習可以使我們的氣色更加紅潤。
頭暈也經常襲擊上班族， 令人感到神志不清， 思維混亂， 這時可做叩首式， 叩首式能讓血液回流至頭部， 具有改善氣色， 防治頭暈和失眠的效果， 還可以使面部肌膚顯得水潤光澤， 延緩衰老和減少細紋。
站姿， 合攏我們的雙腳， 將手臂自然的垂放在我們的身體兩側。 挺直腰背， 調整呼吸， 進行三到五次的瑜伽呼吸練習。
兩手輔助腰部，
讓額頭自然地方再桌面上。 持姿勢5-8個呼吸時長， 抬頭直腰。 反復練習3-5次。
側伸展式
雙腿打開， 右腳板往右轉開90度， 左腳板向右轉動60度。
吸氣， 脊椎往上拉長。 右手找地板， 手掌撐地(初學者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽磚輔助)， 左手往上延展， 將左側腰肌肉延展開來， 保持呼吸， 維持姿勢10～20秒。
吐氣， 眼睛往下看右腳板， 右腿膝蓋微彎;吸氣， 上半身往上提起， 雙手跟雙腳回到預備位置， 調整呼吸， 再換邊。
笨拙式
手臂向前伸展， 與肩同寬， 掌心向下， 膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行， 上半身挺直， 保持10—20秒， 然後身體慢慢恢復原位。
之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，
這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助， 椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
戰士II式
站姿。 呼氣， 雙腳分開比肩寬， 抬起手臂平行地面。
右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。
彎曲我們的右邊膝蓋。 直至大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 大腿、頭向右轉， 睛注視右手指尖。
保持30秒。 吸氣， 伸直右腿， 恢復起始姿勢， 左側重複以上動作。
