當人體肌肉在反復工作的前提下就會出現功能衰減的情況， 人體這時候就會感到十分疲勞， 這也就是人們平時所說的肌肉疲勞。 當然， 除了工作之外， 運動也可能導致肌肉疲勞。 那麼， 男人出現肌肉疲勞的情況下， 用什麼方法可以緩解?
睡眠
保證充足睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方法。 睡眠時大腦皮層的興奮過程降低， 體內分解代謝處於最低水準， 而合成代謝過程則相對較高， 有利於體內能量的蓄積。 每天應保證8～9個小時的睡眠， 使機體處於完全放鬆狀態。
按摩
分被動按摩和自我按摩;被動按摩是指通過按摩師的雙手對肌體施以手法，
自我按摩是指巧用自己的雙手捶打腰背， 交替拍打雙肩、下肢等部位， 推拿揉搓腿部， 按揉胸腹部， 站立交替抖動雙腿， 分推印堂穴， 揉按太陽穴， 揉按足三裡， 梳摩頭皮， 雙手牽耳。
熱敷
對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 是消除肌肉疲勞最有效的一種方式。
溫水浴
溫水浴可以加速全身的血液迴圈， 促進新陳代謝， 有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除， 加速疲勞的消除和體力的恢復。
補充營養
多吃些鹼性的食物， 如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 是消除疲勞的重要手段。 每天喝黑枸杞泡水。
