很多女性在面臨了一整天的工作與忙碌之後回家以後會覺得特別累， 無論是身體還是心理都會變的有些疲勞， 所以說放鬆是每個人都要做的事情， 很多女性朋友在睡覺之前會給自己做一做按摩放鬆一下， 這是非常聰明而又明智的做法， 不僅會讓我們的身體變的格外健康， 而且還會讓我們的心情好很多。
放鬆， 首先就是我們心靈方面的放鬆， 愉快的心情會對身體產生比較好的促進作用， 而疲憊、抑鬱的心情會讓我們的身體感覺到特別累。
不論我們的身體是什麼肌肉類型，
如果運動或者是不及時的放鬆， 時間長了我們的肌肉類型是會改變的， 肌肉就會變的特別僵硬， 從而缺少彈性， 不論是運動還是平時工作， 我們會感覺到自己的動作非常彆扭， 這樣還會特別容易產生一種疲勞的感覺。
放鬆的意義其實是特別廣泛的， 首先我們在睡覺之前先要拉伸自己的身體， 壓壓自己的韌帶， 每一個部位最好靜止拉伸保持三十秒到一分鐘的時間。
在進行拉伸之後， 我們最好可以沖一個熱水澡， 最好時間稍微長一點， 在沖熱水澡的時候讓熱水多多的衝衝我們的肌肉酸痛和僵硬的地方。
除此之外， 我們在沖的過程當中， 按摩一下肌肉酸痛和容易受累的時候鍛煉的部位， 最後就是真正意義上的放鬆了。
按摩也可以做肌肉放鬆
按摩也是可以讓我們的肌肉放鬆的， 我們可以自己給自己按摩， 也可以找別人給自己按摩， 身上的各個運動部位和肌肉酸痛的地方， 時間最好不要少於半個小時。
肌肉放鬆的終極意義， 其實就是讓我們的精神和身體肌肉從運動狀態轉化成為休息的鬆弛狀態， 這樣我們在放鬆之後就會感覺到身體有些軟， 並且有些累， 我們就會感覺到特別想睡覺。
在感覺到身體格外乏累的時候， 我們就要放下手機， 進入好眠的狀態當中了， 第二天早晨起來的時候我們就會發現，
放鬆肌肉的其他好處
1.增長肌肉力量
女性也是需要肌肉力量的， 肌肉力量來源於完成動作的時候各肌群收縮的合力， 各肌群之間的協調性如何就是影響肌力的主要因素了。
對抗肌肉力量我們是不能放鬆的， 主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至是全部。
而且從生理方面來看， 肌肉的緊張和放鬆是在大腦皮層的支配下進行的， 當主動肌收縮用力的時候， 對抗肌即處於一種放鬆的狀態當中， 這樣還能促進我們的肌肉發展， 有效的發揮我們的肌肉運動潛能。
2.甩掉疲勞
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉當中的血管， 就會大大影響我們的血液流動。 肌肉一旦放鬆，
降低血乳酸的含量， 對減緩疲勞和避免運動損傷有重要的作用， 所以說女性在晚上睡覺之前， 一定要把做肌肉放鬆的運動。
3.改善動作的協調性
運動過程當中， 有關刺激會讓人產生比較重的心理壓力， 必須讓心理有放鬆調節的機會， 才能更好的調控我們的肌肉運動。
對於初學者來說， 肌肉放鬆是能夠有效的提高我們的肌肉協調性的， 關節的靈活性和柔韌性， 也會讓我們的動作更輕鬆。
4.消除乳酸作用
在缺氧的情況下進行忙碌或者是運動， 會讓肌肉當中的糖元不能完全的釋放我們的能量， 這樣也就產生了大量的血乳酸。
當血乳酸在血液和肌肉當中的堆積達到一定的水準的時候，
如何放鬆肌肉
很多人在經過一段時間的工作或者是運動之後， 經常會出現一些肌肉酸痛的情況， 尤其是平時不怎麼運動的人， 突然進行了運動， 那麼肌肉的酸痛感是非常明顯的， 這個時候我們就要積極放鬆肌肉了。
在發生了肌肉酸痛之後， 我們可以採取做伸展運動， 首先塗抹一些藥膏， 然後進行冰敷、溫水浴以及桑拿浴等方法來減輕疼痛。
1.拉伸肌肉
首先， 我們要拉伸胸肌和背闊肌與小臂等部位的肌肉， 兩手交叉， 相互握住， 然後用力向上推， 直到手臂伸直為止， 再配合呼吸， 保持十秒鐘以上。
其次，我們要進行肱三頭肌的拉伸，一隻手抓住另外一隻手的肘部，然後用力向頭部拉伸，配合呼吸，停留二十秒鐘。
胸肌的拉伸，主要是兩手握緊，然後用力把手臂向上抬高，過程當中配合呼吸，停留十五秒到二十秒鐘左右。
臀大肌的拉伸，主要是坐在瑜伽墊上或者是坐在出啊工商，右手支撐住身體，左腿伸直，右腿跨越左腿的膝蓋上方，左手抓住右腿膝蓋，用力向身體內側推送，一直感覺肌肉繃緊為止。
2.抖動肌肉
按摩肌肉，作用在於放鬆肌肉，然後用手勁帶著肌肉一起抖動，這樣能有效的促進血液迴圈。
3.洗熱水澡
熱水澡能促進我們全身的熱量，促進身體的新陳代謝，加快乳酸的排出，這樣能大大幫助我們的身體放鬆，肌肉也會得到很好的舒緩。
結語：聰明的女人，每天晚上在睡覺之前都是會給自己做肌肉放鬆的運動的，不管白天我們是工作忙碌還是運動了，肌肉放鬆都是必不可少的，這樣不僅會保證我們的身體健康，而且還能保證我們的心理健康，讓我們在第二天精力充沛，用更好的狀態迎接更多的挑戰。
保持十秒鐘以上。其次，我們要進行肱三頭肌的拉伸，一隻手抓住另外一隻手的肘部，然後用力向頭部拉伸，配合呼吸，停留二十秒鐘。
胸肌的拉伸，主要是兩手握緊，然後用力把手臂向上抬高，過程當中配合呼吸，停留十五秒到二十秒鐘左右。
臀大肌的拉伸，主要是坐在瑜伽墊上或者是坐在出啊工商，右手支撐住身體，左腿伸直，右腿跨越左腿的膝蓋上方，左手抓住右腿膝蓋，用力向身體內側推送，一直感覺肌肉繃緊為止。
2.抖動肌肉
按摩肌肉，作用在於放鬆肌肉，然後用手勁帶著肌肉一起抖動，這樣能有效的促進血液迴圈。
3.洗熱水澡
熱水澡能促進我們全身的熱量，促進身體的新陳代謝，加快乳酸的排出，這樣能大大幫助我們的身體放鬆，肌肉也會得到很好的舒緩。
結語：聰明的女人，每天晚上在睡覺之前都是會給自己做肌肉放鬆的運動的，不管白天我們是工作忙碌還是運動了，肌肉放鬆都是必不可少的，這樣不僅會保證我們的身體健康，而且還能保證我們的心理健康，讓我們在第二天精力充沛，用更好的狀態迎接更多的挑戰。
