不少女性每到每個月的某幾天就會焦躁不已， 痛經讓她們坐立不安， 甚至讓她們正常的工作和生活都無法進行。 對飽受痛經折磨的女性而言， 如何能緩解痛經是她們最關心的問題之一。 家庭醫生線上編輯建議， 月經期間女性不妨不要躺在床上不動， 適當做些輕柔的瑜伽可能會讓你舒服不少。
哪些瑜伽動作能緩解痛經？
髖部搖擺式
端坐位， 兩腿向前伸直， 雙臂上抬至肩平。 以髖部為中軸， 意念集中在腹部， 身軀先順時針方向轉動3圈， 軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。 3圈後換逆時針方向3圈， 重複5~10次。
屈膝俯臥式
跪坐式， 雙手自然垂放於體側。 呼氣， 雙手儘量前伸， 同時上半身向前俯臥， 使胸部貼近膝蓋。 兩臂打開向前平伸， 舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群， 慢慢讓自己進入半睡眠之中。 動作保持15~30分鐘。
觀音打坐式
手心朝上放鬆置於膝蓋， 呈蓮花式打坐， 全身放鬆， 然後閉上眼睛， 緩慢均勻呼吸， 意念集中於臉龐和微笑， 即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆， 疼痛也會逐漸隨之而去。
月經期間還能做什麼運動？
可以選擇的運動有：散步、仰臥起坐和無極式站樁等。
散步時， 人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉， 不僅活血通絡， 還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。 如此可以有備無患，
無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動， 做順腹式呼吸， 不僅能增強括約肌的肌肉力量， 使其收縮、舒張的閾值。
月經期間運動要注意什麼？
選好運動項目
如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、練功等。 對於劇烈的、震動大的運動， 如跳高、跳遠、投擲、短跑、踢足球等， 應避免參加。 也不宜作俯臥撐、舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛煉， 水中運動如跳水、游泳等， 應禁止參加。
控制速度
進行運動時， 要注意縮短運動時間， 減慢速度， 降低運動量， 並注意運動後的放鬆。 另外， 月經期間不要用冷水洗澡或洗腳， 以免造成月經失調。
避免高度緊張
月經期間不宜進行精神高度緊張的競賽， 如必須參加， 則應在醫生的指導下參加競賽。
觀察自我
如出現下腹痛或其他症狀時， 應停止鍛煉。 過去一直沒有在經期內進行鍛煉的人， 若開始在經期內鍛煉， 應該先進行一些強度小的項目， 時間也宜由短到長， 即循序漸進， 使身體逐步適應。
