如何遠離心腦血管疾病?

心腦血管疾病在現代文明如此進步的今天成為人類的第一殺手， 中輕年的發病率呈現大幅度增加的趨勢， 其危害之大是人們始料不及的， 多少年輕有為的人英年早逝， 給家人和社會留下永久的遺憾。 現代人如何才能預防心腦血管疾病的發生， 遠離其危害日漸受到人們的重視， 生活中應該如何預防和治療心腦血管疾病呢？

現代文明讓現代人付出了更多的沉重代價， 隨著生活節奏的加快， 人們不得不面對更多的壓力。 中青年職場的競爭壓力大， 家庭生活的壓力也大， 要想能夠在單位有一席之地，

不得不超負荷的工作， 高度緊張的神經和不良的生活習慣、情緒刺激都是引發心腦血管疾病發生的主要原因。 專家提醒大家健康問題應該放在首位值得人們關注， 尤其是心腦血管疾病更要引起重視。 要想遠離心腦血管病危害應該從以下幾方面預防。

1.保持良好的情緒， 學會減壓。 儘管工作壓力大， 也要學會面對和解決， 首先要清楚健康比什麼都重要， 工作是一點一點做的， 不要為了工作完成的好而不顧及身體， 偶爾的透支你能應付， 長期的透支必然造成嚴重的後果， 讓你得不償失。

2.保持良好的睡眠。 每天至少要保證6小時以上的睡眠才能讓你身體各系統的功能得以完全的修復， 尤其是神經系統。 否則不僅會使記憶力減退，

還會使心腦血管受損， 從而引起疾病發生。

3. 讓自己多做戶外運動， 吸收新鮮充足的氧氣。 其實不僅大腦需要氧氣， 身體的各個器官都需要。 健康而適量的運動可以增強心肌的功能， 從而加大心臟的適應能力。 每1-2周到山裡去呼吸一次高品質的氧氣， 而不是整天在城市裡吞吐汽車尾氣。

4.保持低鹽飲食。 目前這是保證血管功能的主要飲食建議。 因為長期的高鹽飲食會加大血管的脆性， 容易發生心腦血管意外。

5.選擇運動的正確時間。 清晨如果你要健身， 最好做一些柔韌性強的運動， 而不是劇烈運動。 而把運動強度大的運動放到午後或傍晚， 另外睡前也不應該做劇烈運動， 否則會影響睡眠。 同時運動也不能過量，

當運動強度達到心率+年齡=170時即可。

6.攝取充分的營養。 新鮮的水果和蔬菜， 比如菠菜， 以及肥瘦搭配的新鮮肉類， 最好是牛肉、羊肉和魚肉。 一定要控制脂肪攝入的總量。 減少含化學添加劑多的食物， 比如罐頭食品和速食麵等含防腐劑多的食品， 以及經嫩肉粉處理過的肉類。 這些化學物質不僅對心腦血管危害大， 還會引起癌症的發生。

7.當偶爾出現睡眠不好、平時易出汗、疲勞， 上樓時乏力、胸悶氣短時， 不要只休息一下就認為萬事大吉了， 這是不夠的， 必要時應該去看醫生， 發現問題儘早治療， 因為這些症狀足以說明你的心臟可能出現了問題。 應該給自己測一下心率， 是否出現心率不齊、心率變快了？試服一下天士力集團生產的複方丹參滴丸，

如果症狀減輕了， 說明你確實存在心臟的問題。 不用擔心它會有副作用， 因是純中藥製劑， 無任何毒副作用， 複方丹參滴丸能擴張冠脈， 改善冠脈流量， 增加心肌的血氧供應， 使心肌缺血引起的心悸、胸悶和心前區疼痛等心功能障礙症狀得到緩解。 因是滴丸製劑， 具有起效快、療效確切、安全性好、可長期服用等優點。 特別適合因疲勞、緊張、失眠、熬夜等引起的心肌供血不足出現的臨床症狀。

8.控制好你的體重。 肥胖是引發多種心腦血管疾病的主要原因。 成人身高標準體重（kg）=身高（cm）-100， 也可以使用體質指數（BMI）來計算， 即BMI=體重（kg）/［身高（cm）］， BMI=18.5～24.9為體重正常;BMI﹥25時為超重;BMI﹥30時為肥胖。 家中應該備一個精准的體重計， 天天量一下，

這樣能及時把握你的飲食不能過量。 要知道正確的飲食習慣應該是早餐像皇帝（要豐富）， 午餐像平民（要普通）， 晚餐像乞丐（要少量）這樣才能有足夠營養而不長胖。

預防心腦血管疾病的發生， 是一項需要持續進行的長期工程， 只要堅持就一定會有好的效果， 從而遠離它的危害。