真正的太極拳， 是融太極拳架、內功心法、太極智慧(思維方式)為一體的含三為一的學問， 因此， 所產生的效益也就比較全面。
習練太極拳， 可提升習練者的身體素質， 從而身強體壯， 精力充沛， 反應敏捷。
身強體壯的標準是：身體柔軟， 富有彈性， 有利於氣血流通;皮肉筋脈骨通透， 有利於內外氣息的交融;精力旺盛， 不容易疲勞;反應敏捷， 腿腳利索， 能及時避免不必要的摔倒、擦傷等。
從6歲開始練太極拳的朱鶴亭先生， 88歲時仍能站著連續講課3小時， 不喝一口水， 邁臺階， 比劃動作， 寫板書，
筆者經常習練太極拳， 內在的精氣神旺盛。 特別奇怪的是， 如果感冒了， 不用吃藥打針， 只要有地方放鬆的睡上一覺， 醒來後就全身輕鬆， 感冒無影無蹤。
為什麼太極拳能強壯身體， 原因就是通過太極功夫的錘煉， 可使內外之氣通達周身， 從而讓人的精氣神不外露， 內斂、內收、內求、內化。
如何更好的實現強身健體之目的呢?
其一， 形不破體——動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨， 內外相合、自然舒適， 柔淨飄逸， 進入實現演練太極拳和日常生活中， 均做到松穩慢勻。
其二， 氣不湧出——練太極拳千萬不要追求氣感， 亦不能讓氣在身體的某個部位集聚， 要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發脾氣。
其三， 意不著相——拳無拳， 意無意， 無意之中有真意。 這個境界， 需一定時間的錘煉和默識揣摩， 錘煉和默識揣摩的重要內容是松空圓滿。
其四， 神不外露——行拳走架和日常生活中， 要收視返聽， 七分向內， 三分向外， 做到“視而不見， 聽而不聞”;“為道日損， 損之又損， 乃至於無為。 ”要逐漸實現松化靜定。
強身健體的關鍵， 是建立有效補充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道， 這個通道， 藏在太極拳中， 有心人一定要發現之、踐行之， 深悟之。
