如何預防水腫和腿抽筋？

水腫的預防

孕婦中， 有很大一部分在懷孕後期小腿會出現水腫現象， 一般下午明顯一些， 夜裡休息後會有消退。

對大多數孕婦來說， 下肢水腫是一種生理性水腫， 主要有以下原因：

下肢血液回流受阻。 妊娠後期， 增大的子宮壓迫下腔靜脈， 使下半身的血液回流受阻， 靜脈壓升高， 引起下肢水腫。

血液稀釋。 乳期血容量增加。 但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大， 血漿蛋白則沒什麼增加， 血液相對變稀， 血漿膠體滲透壓降低， 水分移向組織間隙而水腫。

內分泌變化原因。 懷孕後， 內分泌功能發生變化，

雌激素、醛固酮分泌增多， 體內水、鈉瀦留較多， 可引起水腫。

如果孕婦僅有小腿水腫一般不需要治療。 只要多加休息， 避免站立時間過長， 適當做些如抬高下肢的動作， 少吃鹽， 水腫會減輕甚至消退。 但不可濫用利尿藥物， 因為利尿藥會排鉀， 可能會造成血鉀過低。

如果水腫嚴重， 漫至大腿以上部分， 體重增加較快， 血壓升高， 出現尿蛋白， 則應警惕是否併發妊娠高血壓綜合征， 應及時診斷治療。

小腿抽筋的預防

有些婦女懷孕後， 在晚上或臨睡時會發生小腿抽筋， 有的一夜發生10多次， 每次持續時間2～4分鐘， 醫學上稱為下肢痙攣。

孕婦引起下肢痙攣的主要原因：一是缺鈣;二是久坐或受寒、疲勞過度;三是妊娠後期子宮增大， 使下肢的血液流通不暢等。

當小腿出現抽筋時， 可先由下向上輕輕地按摩小腿肚， 再按摩足拇指及整個腿， 一般都能使痙攣緩解。 如有的緩解不明顯， 則可把腳放在溫水盆內， 熱敷小腿， 並搖動足部， 痙攣即可緩解。

為了防止痙攣再次復發， 應做好以下幾點：

不要長時間站立或坐著， 應每隔一小時左右就活動一會兒， 防止過度疲勞。 同時每天到戶外散步半小時以上。

平時注意養成正確的走路習慣， 讓後跟先著地;伸直小腿時， 腳趾彎曲不朝前伸。

每晚臨睡前用溫水洗腳， 並對小腿肚進行2～5分鐘的按摩。

應增加鈣和維生素B1的攝入， 孕婦每天鈣的攝入量應不少於1.5克。 要經常吃些含鈣豐富的食物， 如牛奶、大豆製品、蛋類、海產品及蔬菜、水果等。

另外， 鈣質在人體內的吸收， 需要維生素D的參與， 因此孕婦應常曬些太陽， 對嚴重缺鈣者， 必須在醫生診治下補充鈣劑。