走路8種錯誤姿勢難看又傷身

錯誤一：低頭含胸

專家稱， 很多人走路總是盯著地板， 低頭看著雙腳， “這種方式最容易帶來疲勞感。 ”而且， 含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”， 呼吸也會變得短促， 容易影響心肺功能。 久而久之你會發現， 自己的呼吸非常淺， 往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出， 不利於身體的重組供氧。 正確的方法應該是， 抬頭挺胸， 下巴與地面平行， 背部稍稍向後“收攏”， 這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。 眼睛目視前方3—6米的地方， 可以幫你有效避開障礙物。

錯誤二：步子太大

很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”， 是精神好體力好的表現，

尤其老人鍛煉的時候， 更容易大步走路。 “其實， 這樣的姿勢也會傷身體。 ”專家說， 大家可以感受一下， 邁大步時， 往往是大腿帶動小腿“甩”出去， 腳“砰”的一下落在地上。 這種姿勢走路， 腳掌的緩衝力變差， 對膝關節不好的人來說， 會加重關節損傷。 日常走路， 用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走， 步幅可稍微大一些， 但以不影響腳著地為宜。

錯誤三：腳掌拖地

部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差， 走路時腳無法從腳後跟到腳趾“輪轉”起來， 而是腳在地上“拖遝”著， 落地時也是全腳掌著地。 這種走姿緩衝也較差， 容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。 此外， 這樣走路， 還容易給人以邋遢的感覺。 這種走姿的人，

要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉， 最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。 踮腳練習是站在臺階邊緣， 鞋後跟部懸空， 先把腳跟儘量下壓， 再儘量上提， 做10-20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母；用腳後跟走路， 顧名思義就是“只用腳跟行走”， 每次以20步為宜。

錯誤四：不擺臂或擺臂幅度過大

正常情況下， 走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動， 如果有效擺臂， 運動者不但可以走得更輕鬆， 而且會獲得更大的動力。 如果走路時不擺臂， 行走的平衡性就會受到影響， 容易“順拐”， 甚至摔倒；如果擺臂幅度過大， 一則會影響速度， 二則會導致上臂過於疲勞， 甚至拉傷。 專家介紹， 擺臂的正確姿勢是， 上臂自然下垂，

走起來後， 在身體兩側自然擺動， 擺臂幅度在30-45度之間為宜。 走得慢時擺臂幅度小；如果是快走， 可以像跑步一樣， 雙手握拳， 手臂彎曲90度， 稍微增加擺動幅度。

錯誤五：內外八字

走路如行車， 車輪總應是平行的， 歪輪子不可能滾得動車子。 但是走路時， 能走正的人卻很少， 多數人都有輕微的內外八字。 其中， 內八字比較少見， 多數人都是外八字。 外八字的成因與走路習慣有關， 即移步時須左右移動重心， 故而腳尖習慣向左右外撇。 這樣的走姿， 既不舒服也不雅觀。 正確方法是， 行走時找到地上的一條直線（地磚或水泥縫）， 一腳先對好， 腳尖腳跟對齊直線， 另一腳與之保持平行， 然後照此方向行走， 慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。

錯誤六：身體傾斜

不少人走路時身體站不正， 會向前後或左右兩側歪斜。 這樣的姿勢容易引起背痛， 也影響走路的速度。 要改變身體傾斜的行走慣性， 通過仰臥起坐來加強腹部肌肉， 有助你站得更直。

錯誤七：選錯鞋

不適合走路的鞋有以下幾個特點：1.鞋底過薄， 走路時會有硌腳的感覺；2.鞋底過厚過重， 走路時感覺腿特別“沉”， 或是落地時聲音特別大；3.鞋幫過高， 有些人穿著戶外運動鞋走路， 雖能對腳部提供充分保護， 但過高的鞋幫不利於足踝的靈活運動；4.鞋底過硬， 鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的“滾動”。 美國認證馬拉松教練溫蒂·博加德納建議， 最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓練鞋”。

選鞋的時候要留意， 鞋子選輕的， “掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。

後跟的上方有適當突起的襯舌， 能起到保護跟腱的作用。 穿上走幾步， 鞋底有輕微的彈力但不至於太軟， 有一定的防滑性。 此外， 如果每天走路超過30分鐘， 你穿的鞋子應比平時的尺碼稍大些。

錯誤八：鞋子超齡服役

鞋子也像車子一樣， 行程超過800公里就要更換， 否則緩衝和保護作用就會降低。 苟波說， 最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況， 如果這些防滑的條紋幾乎磨平， 那就證明該換雙新鞋了。

怎麼樣的走路方式才正確？

專家說：“很多人走路時漫無目的， 可能東看西看、左想右想， 沒有把心思真正放在走路上。 其實， 有目的走和無目的的走路， 效果差別很大， 如果希望走得健康， 一定要將全部注意力集中在走路上， 時刻留意自己的走姿、擺臂、呼吸，這樣才能既顯得精神、又鍛煉身體。”美國《預防》雜誌建議，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。

“完美走姿五部曲”

第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩穩地紮根。也可以想像自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放鬆到同一水平線。從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前後左右擺動，尤其不要“探著頭”。

第四步，輕輕抬腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一隻腳。

第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。

時刻留意自己的走姿、擺臂、呼吸，這樣才能既顯得精神、又鍛煉身體。”美國《預防》雜誌建議，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。

“完美走姿五部曲”

第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩穩地紮根。也可以想像自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放鬆到同一水平線。從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前後左右擺動，尤其不要“探著頭”。

第四步，輕輕抬腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一隻腳。

第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。