p; 3.動作幅度不宜過大， 利用一張桌、一張椅的空間， 針對辦公族最容易出問題的頸椎、腰椎、背部或腰腹進行鍛煉。 4.安全很重要， 因為周圍可能會有帶角的桌子、很燙的咖啡， 剛剛拖過的濕地板， 所以在練習之前， 要排除周圍環境的不安全因素。 辦公室瑜伽果然不耽誤工作， 隨時都可以來做， 也占用不了多少時間。 通過幾分鐘的瑜伽練習， 就能緩解疲勞， 使精神充沛， 並能維持好的體型， 一定要堅持下去。
大多數辦公室白領怨聲載道：辦公室坐一天下來， 腰酸不說， 腹部上的肉， 一天比一天多。 雖然光鮮亮麗的出入高級寫字樓，
第一招：振奮精神
症候群：頭天熬夜趕文案， 一早又趕來上班， 有點沒精打采。
動作：山式伸展式
這樣做：雙手合十向上舉。 吸氣向上， 眼睛向上看。 吐氣， 肩膀向下沉。
好處：這個練習能調整你的呼吸、甩去疲勞， 調動起全身的能量。
Tips：儘量提前15分鐘來到辦公室， 選擇一個臨窗的位置， 保持通風。 面朝太陽， 感受大自然的能量都充盈在自己的全身。
第二招：緩解緊張
症候群：馬上要會見重要客戶， 你覺得全身的肌肉都僵了， 大腦空白一片
動作：前彎式肩膀拉伸
這樣做：雙腿站寬， 腳尖向內， 十指交叉。 身體前彎，
好處：這個動作在頭下觸地面的瞬間， 可以讓血液和氧氣充斥大腦， 幫你保持大腦清醒。 它還可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、讓你全身充分得到放鬆。
Tips：吸氣向下， 吐氣放鬆。
第三招：美化體線
症候群：由於長期的伏案工作， 你的肩和頸椎感覺都很僵硬， 腰腹的贅肉越積越多
動作1：頸部環繞
這樣做：吸氣。 右手輕輕按壓頭部， 向左轉， 然後換手反方向再做一次。
好處：緩解頸部疲勞。
Tips：此動作要緩慢勻速， 保持肩下沉。
動作2：鷹式雙臂環繞
這樣做：吸氣， 雙臂彎曲， 左肘在上右肘在下， 雙手於體前環繞手心相對， 抬肘沉肩。
好處：手臂美化盡在這招， 同時還可以拉伸上背部的肌肉。
意外收穫：整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。
Tips：肘關節向上抬， 肩膀向下沉。
動作3：腰部扭轉
這樣做：右手放在背後。 右腿在左腿前交叉或者環繞， 吸氣， 收腹挺胸。 吐氣， 肩部向右轉。 保持3秒鐘。 然後雙腿交換， 換另一邊扭轉。
好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞， 美化肩胛骨， 還能鍛煉脊椎兩側肌肉
Tips：背部挺直， 感覺自己像一棵樹一樣向上拔。 做的時候注意調整自己的呼吸， 深深地吸氣。 因為是練腰腹， 此動作不宜在飯後練習。
動作4：抬腿收臀
口令：面朝牆壁， 雙手扶牆， 與牆壁保持在同一平行面， 輕輕向後抬， 收緊臀部。
好處：美化臀線
Tips：上身保持不動， 抬起的主力腿腳趾要向內勾。 5~10次一組， 可以做3組， 左右交換做。
動作5：拉伸臀部
口令：單腿盤膝，
好處：拉伸我們的臀後肌， 可以加深臀部的訓練和伸展。
Tips：向鉤勾腳尖， 幫助我們更好地掌握平衡。
動作6：腿部拉伸
這樣做：坐在椅子的前半段， 兩腿叉開。 手撐地面， 充分拉伸腿部肌肉。
好處：鍛煉腿部肌肉， 對付長時間坐班造成的水腫和僵硬。
Tips：保持手臂伸直， 停頓3~5秒即可。
小提示：
1.上下班前和辦公中途是比較合適的練習時間。
2.辦公室瑜伽對飲食和胃的清空程度沒有特別大的要求， 因為辦公室瑜伽以單個動作為主， 主要作用是緩解辦公室病、矯正體態， 而不是修煉更強的體位。
3.動作幅度不宜過大， 利用一張桌、一張椅的空間， 針對辦公族最容易出問題的頸椎、腰椎、背部或腰腹進行鍛煉。
4.安全很重要， 因為周圍可能會有帶角的桌子、很燙的咖啡， 剛剛拖過的濕地板， 所以在練習之前， 要排除周圍環境的不安全因素。
辦公室瑜伽果然不耽誤工作， 隨時都可以來做， 也占用不了多少時間。 通過幾分鐘的瑜伽練習， 就能緩解疲勞， 使精神充沛， 並能維持好的體型， 一定要堅持下去。
