吃蔬菜常見的十個誤區，要避免吃的更健康！

蔬菜在我們的日常生活中隨處可見， 是日常飲食中必不可少的食物之一， 可以給人體提供多種必須的維生素和礦物質。 但是， 吃蔬菜也要講究方法， 如果吃下去的蔬菜營養流失， 那我們就等於白吃了。 小編總結了大家對蔬菜常犯的十個誤區， 希望大家以後可以避開這些誤區。

1、蔬菜久藏

蔬菜久藏會使新鮮的蔬菜變蔫， 而變蔫的蔬菜不但吃口不好， 維生素C大部分被破壞掉。 蔬菜中的無毒的硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽， 亞硝酸鹽可使正常血紅蛋白變成高鐵血紅蛋白， 不再有攜氧能力， 嚴重時會使人指甲、口唇，

甚至全身出現青紫、氣急等症狀。 所以為了自己的生命健康考慮， 蔬菜還是要儘量吃新鮮的。

2、有蟲眼的菜沒農藥

在選擇蔬菜的時候， 並不能通過蔬菜中有沒有蟲眼來判斷健康與否。 有蟲眼， 說明蔬菜曾經都受到過傷害， 但是並不能代表蔬菜沒有被打過農藥。 現在我們要知道， 有蟲眼的蔬菜可能殘留的農藥更多， 主要原因在於， 當蔬菜出現蟲害的時候， 可能要噴灑更多的農藥殺死蟲害， 因此會留有大量的農藥。

3、冷藏不當

天氣炎熱時， 很多人都把買回去的蔬菜放在冰箱裡冷藏。 其實大多數蔬菜的適宜保存溫度是3℃-10℃， 而黃瓜不能低於10℃， 如果放在4℃左右的冰箱裡冷藏， 黃瓜顏色會變深， 瓜體變軟， 切開後可見到透明狀膠狀液體，

那時候黃瓜的味道就消失殆盡了。

4、先切後洗

現在， 大多數人吃蔬菜都會選擇先切後洗的方法， 他們認為先洗可能會洗不乾淨。 但是， 你知道嗎？蔬菜中許多營養素及有益物質都是水溶性的， 切細切小後的蔬菜在洗滌過程中會使營養物質大量流失于水中。 這樣我們吃蔬菜就達不到想要的補充身體營養元素的目的， 正確的方法是先洗後切再燒煮， 這樣營養元素就不容易流失。

5、盲目生吃

夏季天熱， 人們的食欲也會下降， 有時候只生吃一些蔬菜就解決問題了。 但是有的蔬菜本身含毒， 是不能生吃的， 必須經加熱燒煮才能破壞其中的毒素， 比如刀豆、扁豆、土豆、豆芽等。 可以生吃的蔬菜必須是本身無毒，

且未受污染的， 如蘿蔔、番茄、黃瓜等口感良好的品種。 而現在市場上絕大多數的蔬菜都噴灑過農藥， 雖然大家已習慣於先將蔬菜浸泡後再清洗， 但這只能除去30%左右的農藥， 生吃這種蔬菜會對人的健康造成損害。 所以， 蔬菜儘量不要生吃， 即使是可以生吃的蔬菜。

6、油加太多

不少人認為， 炒菜放油少了就不好吃了， 所以就放很多油。 但是植物油和動物油一樣， 每克油都產生9千卡熱量， 攝入太多都可誘發肥胖或因熱量攝入過多而致高血脂、心腦血管疾病， 所以炒菜加油要適當， 每人每天吃油25克， 不超過30克為宜。

7、隔頓隔夜吃

比較節省的人可能一頓吃不完的菜就會放置到下一頓吃， 這時候菜的營養幾乎就已經沒有了。 經測定，

炒好的青菜放15分鐘， 維生素C減少20%， 放30分鐘損失30%， 放一小時降低50%。 而且隔頓隔天的菜還易變質， 吃了易發生食物中毒。 所以最好現燒現吃， 既衛生又有營養。

8、燒煮時間長

有些蔬菜中的維生素C遇熱易氧化分解， 是不能長時間燒煮的。 這些蔬菜即使在急火快炒或加蓋短時間加熱時也能損失部分營養， 如果燒煮的時間長， 維生素C就會減少的更多， 那樣被人體所吸收的維生素C就少之又少。

9、擠掉菜汁

有些蔬菜在做菜餛飩、包子的餡心時， 需把蔬菜斬細， 這時會有大量的汁水流出。 有的人為了成型或包餡的方便把菜的汁水擠掉， 其實這樣的做法是不科學的。 這樣的話就把菜中70%的維生素、礦物質都丟棄了。 正確的方法是將蔬菜與香乾、香菇、肉等一起剁切、攪拌，

讓蔬菜的汁水滲到其他餡子中， 這樣做還可使包子更可口， 而且營養還被充分的留在了包子中， 被人體所吸收。

10、吃的太多

蔬菜是不能吃太多的， 因為大多數蔬菜不易消化， 特別是竹筍、芹菜、蠶豆等含很高的粗纖維， 大量進食後對胃腸疾病患者會誘發病情加重， 也容易使肝硬化患者胃出血或食管靜脈曲張出血；而大量纖維素會影響鈣、鋅吸收， 尤其是孕婦和生長發育期的少年兒童；蔬菜中的蛋白質大多屬於“不完全蛋白質”， 缺少人體許多必需氨基酸， 為了減肥， 長期不吃適量優質動物蛋白質及其中的脂溶性維生素A、D等， 容易得營養不良症。 每天蔬菜的適宜攝入量是300克-500克， 不宜多吃。