怎樣治療腰間盤突出？

腰間盤突出， 亦稱髓核突出（或脫出）或腰椎間盤纖維環破裂症， 腰椎間盤突出症是纖維環破裂後髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病。 中醫學典籍中無腰椎間盤突出症之名。 腰間盤相當於一個微動關節， 是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成， 分佈在腰椎骨間。 腰椎間盤退行性改變或外傷所致纖維環破裂， 髓核從破裂處脫出， 壓迫腰椎神經， 而出現腰腿放射性疼痛， 所以醫學界認為腰間盤突出屬“腰腿痛， 痹症”範疇。 在此， 特別為患者介紹幾種腰間盤突出症的保健療法：

1、動髖

該動作最好仰臥，

先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次即可。

2、蹬腿

仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊（背屈）。 然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次即可。

3、昂胸

俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起， 最後使勁後仰， 力度達到腰部為止。 平伏休息， 重複五至十次。

4、魚躍

俯臥， 兩手放在腰部， 把上身和兩腿同時後伸抬起， 做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間， 時間越長越好。

5、下腰和後伸

兩腿分開約肩寬， 足尖向內。 彈動性地向前彎腰，

使手觸地。 然後復位再向後伸腰， 也要彈動性地後伸到最大量。 反復五至十次， 病情好轉後加大動作幅度， 注意循序漸進。

6、金剛魚式

跪坐於地板上， 雙手放於兩大腿上， 吸氣。 呼氣身體慢慢向後， 使頭頂逐漸觸地， 雙手在胸前合十。 可伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

7、　貓伸展式

跪於地板， 雙手支撐身體。 吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。 呼氣， 含胸， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。 可以使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性， 放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

8、狼伸展式

雙手和足尖支撐身體， 腿部儘量伸展， 吸氣時頭部向後仰， 使頸部前側充分拉伸， 手臂與地面垂直， 呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。

這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展， 刺激腦髓和脊髓的連通， 對大腦的滋養很有幫助。

9、鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。 這個姿勢可以改善頸椎疲勞， 可以配合哈巴狗式一起做。

10、　牛面式

坐於地板， 兩腿互相交叉， 雙膝上下一條直線， 雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣， 保持背部的挺拔。 如果感覺困難， 可雙手抓住一條毛巾， 效果相同。 這個姿勢可以矯正頸椎、脊柱， 擴張胸部， 放鬆肩關節， 令背闊肌得到伸展。

11、　烏龜式

呼吸的兩個動作， 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，

手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎， 下巴上揚。 呼氣的時候， 下頜靠近胸部， 運動的重點在頸部。 龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性， 對於塑造脖子的線條， 消除雙下巴也有很大的幫助。

12、　哈巴狗式

雙腿伸直， 儘量分開， 上半身向下俯， 雙手撐地， 保持背部伸展。 吸氣時， 雙手垂直伸展， 頭部向上抬， 呼氣時， 以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點， 保持腰背伸展。 如果覺得難度太大， 可以使腿部略微彎曲， 以減少對韌帶的壓力。 這個姿勢可以伸展腰背。