補腎健身一
腰眼穴位於背部第三椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處。 中醫認為, 腰眼穴居“帶脈”(環繞腰部的經脈)之中, 為腎臟所在部位。 腎喜溫惡寒, 常按摩腰眼處, 能溫煦腎陽、暢達氣血。 按摩方法:
1、兩手對搓發熱後, 緊按腰眼處, 稍停片刻, 然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。 每次做50~100遍, 每天早晚各做一次。
2、兩手握拳, 輕叩腰眼處, 或用手捏抓腰部, 每次做3~5分鐘。
3、兩手輕握拳, 用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處, 每次5分鐘左右。
中醫認為, 用掌搓腰眼和尾閭, 不僅可疏通帶脈和強壯腰脊, 而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
補腎健身二
1.端坐, 兩腿自然分開, 與肩同寬, 雙手屈肘側舉, 手指伸向上, 與兩耳平。 然後, 雙手上舉, 以兩肋部感覺有所牽動為度, 隨後復原。 可連續做3至5次為一遍, 每日可酌情做3至5遍。 做動作前, 全身宜放鬆。
2.端坐, 左臂屈肘放兩腿上, 右臂屈肘, 手掌向上, 做拋物動作3至5遍。 做拋物動作時, 手向上空拋, 動作可略快, 手上拋時吸氣, 復原時呼氣。 此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐, 兩腿自然下垂, 先緩緩左右轉動身體3至5次。 然後, 兩腳向前擺動10餘次, 可根據個人體力, 酌情增減。 做動作時全身放鬆, 動作要自然、緩和, 轉動身體時, 軀幹要保持正直, 不宜俯仰。 此動作可活動腰膝, 益腎強腰, 常練此動作, 腰、膝得以鍛煉, 對腎有益。
4.端坐, 鬆開腰帶, 寬衣, 將雙手搓熱, 置於腰間, 上下搓磨, 直至腰部感覺發熱為止。 此法可溫腎健腰,
5.雙腳併攏,
兩手交叉上舉過頭,
然後,
彎腰,
雙手觸地,
繼而下蹲,
雙手抱膝,
默念“吹”但不發出聲音。
如此,
可連續做10餘遍。
常練上述功法,
有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。