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燕麥排毒早餐別少了

早餐是飲食排毒的第一站, 上班族如果沒時間做複雜的早餐, 不妨學學下面這些簡易的做法, 既能填飽肚子, 還能保證營養, 更可以有效排毒。

新鮮水果含有較豐富的維生素、礦物質、膳食纖維, 水果裡的生物活性物質具有很強的抗氧化能力, 而膳食纖維有利於腸道健康, 再配合燕麥和豆漿, 營養就非常全了。

豆漿+燕麥+新鮮水果

牛奶與燕麥一起在微波爐加熱, 然後加入一點杏仁等堅果碎。 杏仁富含硒, 是天然解毒劑, 三者搭配還有養顏功效。

牛奶+燕麥+堅果

在燕麥粥裡打一個雞蛋, 等雞蛋煮熟了,

再撒些葡萄乾。 雞蛋與燕麥、葡萄乾一起吃, 可使雞蛋中的蛋白質最大限度地被人體吸收。 葡萄乾能改善直腸的健康, 葡萄乾含有的纖維和酒石酸, 能讓排泄物快速通過直腸, 減少汙物在腸中停留的時間, 緩解便秘, 起到排毒作用。

雞蛋+燕麥+葡萄乾

主食有了, 再來考慮蛋白質, 雞蛋、牛奶或豆漿都是不錯的選擇。 另外, 還需要補充一些維生素, 新鮮的水果是最好的, 如果想節省時間可以選擇堅果及葡萄乾。 下面是幾個具體的搭配的方法。

燕麥中的β-葡聚糖還可以促進腸胃蠕動, 防止便秘, 因為縮短了廢棄物通過腸道的時間和腸內致癌物對腸管的污染, 從而起到排毒的作用。

燕麥能提供碳水化合物, 同時燕麥中的β-葡聚糖含量特別高,

能夠起到調節腸道菌群的作用。

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