眼看已經進入夏天， 你的減肥計畫完成的如何呢?趁著還沒到太熱的程度， 趕快抓緊時間做最後的衝刺吧!
說到夏季減肥的要點， 當然是減小肚腩了， 尤其是長期坐在辦公室的白領們， 一不小心就坐成小“腹”婆。 如何才能快速減肥減肚子， 一展自己腰身呢?
1.仰臥起坐。
仰臥起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動， 剛開始可以只做幾組， 每組十個左右， 然後慢慢增多每組的個數， 以及延長做每個仰臥起坐的時間， 循序漸進， 慢慢就可以堅持下來。 除了可以減肚子之外， 仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。
2. 時刻收腹。
長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放鬆的狀態。 要想減肚子上的那一層“游泳圈”， 腹部就需要發力。 不管是站著還是坐著， 保持背部挺直、收腹的姿勢， 不僅鍛煉到了肚子， 整個人看上去也會更加有精神。
3. 腹式呼吸。
正常情況下， 人都是胸式呼吸， 這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動， 呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸， 這種呼吸方式能吸進更多的氧氣， 腹部也會得到更大程度的鍛煉。
要想知道腹式呼吸的方法， 只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。 用鼻子吸足氣， 維持3秒鐘後慢慢用嘴巴呼氣到極限， 最後用鼻子將氣呼盡， 感受腹部的擴張和收縮。 日常也用這種呼吸方法，
4. 適量飲食。
說了那麼多運動， 要想成功減肚子， 飲食控制也是不能少的。 真正的飲食控制不在於節食， 而是應該三餐規律， 適當的減少主食攝入， 並養成良好的進餐習慣， 細嚼慢嚥。
另外， 每天要保證攝入充足的水分。 8杯水是人體新陳代謝所必須的， 多喝水也能適當的減少進食量。
在為數不多的減肥時間裡， 將運動和飲食有效的結合， 快速減分減肚子的方法快用起來吧。
