秋季吃什麼對心臟好

一、秋季吃什麼對心臟好

1. 香蕉2. 草莓3. 豆腐4. 菠菜5. 燕麥6. 肉桂7. 葡萄8. 綠茶9. 苦瓜

二、秋季保護心臟的8個提示

1. 嚴防感冒2. 控制血壓3. 情緒不能過分激動4. 嚴格控制食鹽的攝入5. 適量運動6. 出遊攜帶藥物7. 充足睡眠8. 合理飲食

秋季吃什麼對心臟好

1、香蕉

心臟是屬於收縮類器官,人體缺鎂,就會導致心動過速,心律不齊等症狀,嚴重的出現明顯的心肌壞死和鈣化,所以鎂被稱為:心臟的保護神。 它能阻止膽固醇的合成,降低神經的興奮性,以維護心肌纖維正常收縮功能和冠狀動脈彈性。 在自然界水果中,香蕉就含有豐富的礦物質鎂,所以,平時可以多吃一些香蕉,有利於養護心臟。

2、草莓

草莓中抗氧化劑維生素C的含量高於其他漿果。 另外草莓中還含有鉀、葉站長統計酸和膳食纖維及植物營養素苯酚。 苯酚是草莓抗癌、抗炎和護心臟的關鍵所在。 草莓可直接食用,也可以入沙拉、穀物食品或作為飯後甜點。

3、豆腐

因為心臟的肌肉都是由蛋白質構成的,而豆腐是大豆蛋白含量最高的食物,因此,多吃豆腐可以給心臟提供大量的蛋白質,有利於維持心肌的彈性和健康。

4、菠菜

要想保護心臟的健康首先要注意預防心血管疾病,這個時候補充葉酸非常的重要,而菠菜中所含有的葉酸含量非常的豐富。 因此吃菠菜比其他營養補充劑更能有效預防心臟病,菠菜的吃法也非常的豐富,而保存葉酸的最好方式是大火快炒,營養價值能保留最多。

5、燕麥

早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。 同時,燕麥還是一種纖維含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,説明保持動脈血管的通暢。 如果還能再吃一根香蕉,就能再多攝入4克的纖維。

6、肉桂

發表在美國《營養協會雜誌》上的一項研究指出,肉桂富含類黃酮等抗氧化物質,對心臟有利。 另有研究指出,每天一勺肉桂粉,可預防糖尿病。

7、葡萄

葡萄中含有一些多酚類物質,具有很強的抗氧化作用。 可以阻礙劣質膽固醇的氧化,而且可以減緩人體中血液凝結的速度,能有效地防止動脈硬化,且有效地降低心臟病發作的機會。

8、綠茶

美國哈佛大學和國立衛生研究院均認為,喝茶可以改善動脈健康,特別是富含茶多酚和多種微量元素的綠茶,保健效果更好。

9、苦瓜

在眾多食物苦味食物中接受度較高的應該是苦瓜。 苦瓜具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效。 另外,苦瓜的維生素C含量很高,具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用。

秋季保護心臟的8個提示

1、嚴防感冒

秋季溫差大,人體的抵抗力下降,尤其當幾場秋雨過後氣溫驟降時,人們極易傷風感冒,應及時增減衣物,並適當進行戶外活動。 感染是誘發心衰的首要原因,因心衰病人的抗病能力差,因此對感染要特別重視,如呼吸道感染(感冒發熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等)、泌尿道感染等。

2、控制血壓

時涼時熱、變化無常的天氣易導致血壓升高。 高血壓患者尤其男性應保持樂觀情緒,防止過度興奮和疲勞,避免酗酒。

3、情緒不能過分激動

情緒激動會引起交感神經興奮,導致心跳加快,心臟負擔增加。 避免中強度體力活動,以減輕心臟負擔。

4、嚴格控制食鹽的攝入

飲食中過多的攝鹽是心臟疾患的“敵人”,但食鹽攝入太少又不能滿足身體的需要,會導致另外一些疾病(如低鈉血症)。 攝鹽多少才是合適的呢?一般輕度患者每日限制在5克左右,中重度患者還要適度減少。

5、適量運動

特別推薦“三、五、七”運動法。

“三”是指每天步行3公里以上,且每次堅持30分鐘。 “五”是指每星期要運動5次以上。 “七”是指運動後心率+年齡=170,太快心功能容易超負荷。

6、出遊攜帶藥物

出遊時,心臟病患者最好隨身攜帶藥物,出現症狀時及早服藥。 出現心慌、胸悶、憋氣等症狀要及早醫治。

7、充足睡眠

相比苦夏的濕熱難眠,秋季天氣涼爽許多,入睡也容易了許多,因此,一定要保證充足的睡眠。 每天睡夠7個小時,且睡眠品質要高。

8、合理飲食

高血壓、糖尿病、冠心病患者不要跟風貼秋膘,飲食應堅持以清淡為主,避免三餐過飽,及時補充體內水分。 但心衰患者要限制飲水量,因為飲水過多會增加心臟負擔,加重病情。