健康的脊椎會讓人更加的挺拔自信， 也會為你增添幾分魅力。 那麼， 如何保養脊椎呢?練習脊椎瑜伽是很好的選擇， 脊椎瑜伽的練習非常簡單， 以下是脊椎瑜伽教學， 大家也可以跟著我們的脊椎瑜伽視頻教程來簡單的學習下。
下面， 我們就和大家從簡單的蝶式來學習下吧!那麼， 蝶式應該如何練習呢?下面， 我們就一起來學習下吧!
蝶式
功效
放鬆肩膀、增加髖部的關節靈活度。
坐直， 膝蓋彎曲向身體兩側打開， 伸展脊椎， 腳掌互碰， 手放在膝蓋上。
將我們的手心保持與地面接觸的狀態， 身體向前彎曲，
將注意力集中在腹部， 以及如何把膝蓋往地面方向壓低， 為了讓此姿勢的功效充分發揮， 請收縮會陰， 也就是骨盆底肌群。
注意
若有高血壓或心臟病， 請不要將身體前彎到地上， 只要讓脊椎前彎到45度角即可。
戰士II式
站姿。 呼氣， 雙腳分開比肩寬， 抬起手臂平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。
彎曲我們的膝蓋， 使之與大腿垂直， 小腿輕輕地放鬆， 頭部向右轉， 眼睛注視著我們的右手指尖。
保持30秒。 吸氣， 伸直右腿， 恢復起始姿勢， 左側重複以上動作。
背後扣手式
步驟
山式站立﹐雙腿併攏。 吸氣， 右手彎屈置於背後胸椎位置， 掌心向後， 手背貼緊脊椎。
提高右手並彎屈手肘， 互相扣緊左右手指， 右手貼著頭顱後方， 手肘向上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊， 每邊重複做2次。
功效
伸展胸部上方及脊椎， 矯正寒背。 緩解肩部酸痛， 令肩關節變得靈活。
練習脊椎瑜伽的注意事項
練瑜伽的準備
堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
飲食注意事項
將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
如果在室內練習瑜伽，
另外， 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
