隨著生活水準的提高， 如今雖然很少缺乏營養， 但是由於各種原因腎虛的朋友卻很多， 以下六類補益腎精的食物不僅能夠讓你遠離腎虛， 還能幫你養出紅嫩好氣色。
1、山藥
又名薯蕷。 作為具有補腎作用的藥食兩用之品， 不論是名揚天下的補腎名方“六味地黃丸”， 還是兩千年前醫聖張仲景的補虛名方“薯蕷丸”中， 山藥都佔據著或是老大或是副總的位置， 煎炒烹燉， 完全依照個人的口味喜好來吃就好， 每天50～200g即可。 除了補腎之外， 山藥對於肺和脾的補益效果也很明顯。
2、核桃
是補腎精效果很好的食品。 中醫素有食物“以形補形”的理論。 核桃仁形似腦， 故補腦， 從年輕時就堅持吃核桃的人， 普遍上到了老年， 頭髮、牙齒、眼睛都會比較好些， 證明了它確實可以補養腎精， 延緩衰老。
3、枸杞子
作為比較好吃的一種中藥， 它補充腎精的力量還是比較強的， 而且還是大名鼎鼎的補益腎精名方“五子衍宗丸”中的重要成員之一。 吃枸杞子主要把握的就是一個“量”， 一般來講， 一天有個一把就夠了， 不必泡水， 像吃葡萄乾那樣嚼著吃就好。
4、各種豆類及禽類的卵
各種豆類和禽類的卵都是種子， 它們和我們的卵子有著某些相似的物質構成， 經常食用它們會增加我們體內產生腎精和卵子的物質儲備以及能力，
5、甲魚
當年在世界上稱雄的馬家軍， 按照馬俊仁的話說， 甲魚起了很大的作用， 尤其是甲魚的血。 甲魚在中醫看來， 是性平偏溫， 每個月能食用一次就會起到很好的滋陰作用， 同時， 身體內部會因為甲魚的滋補， 而儲存適當的腎“精”。 甲魚煲湯， 第一次一定要時間短， 保持鮮嫩， 吃味道;吃過一次後， 第二次連同它的背甲一起小火慢燉， 這樣會把鱉甲內滋陰潤燥的成分一同熬制出來，
導致腎虛的壞習慣
1、愛吃鹹
飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝而出， 若攝取太多， 腎臟的負擔就加重;加上鹽中的鈉會導致身體的水分不易排出， 更加重腎臟的負擔， 破壞腎臟功能， 進而誘發腎臟病發生。
2、偏好肉食、含蛋白質食物
吃多了肉類、牛奶及豆類等富含蛋白質的食物， 會增加腎臟負擔;若腎臟長期高負荷運作， 將加速腎功能衰退， 引發腎臟疾病、尿毒產生。 並且飲食不均衡造成的營養不良， 容易引起免疫力下降， 增加罹患感染症機率， 影響腎功能。
3、愛吃太油、太甜
太油、太甜的食物吃多了， 容易引發肥胖;而肥胖會使體內的水、鈉滯留過多， 加重腎臟負擔，
4、不愛喝水
腎臟負責調解身體內水分和電解質的平衡， 及生理活動所產生的廢物， 並排於尿中， 這些功能均需要足夠的水分才能順利運作。 長時間不喝水， 尿量減少， 就會增加尿液的毒素， 引發腎結石、尿路感染等。
5、愛喝飲料
喜歡喝碳酸飲料、運動飲料的人， 身體的酸鹼度會改變， 而腎臟也是調節人體內酸鹼度的主要器官， 若長期過度攝取， 會增加腎臟負擔， 提高腎臟損傷機率。
6、喝不安全的水
地下水、井水、山泉水及河水等都可能含高量的重金屬， 喝進體內會損傷腎臟。
7、偏好含普林食物
長期大量吃含普林食物， 容易使體內的尿酸濃度升高，
